Como muchos ejercicios de ballet y danza, los estiramientos de danza tienen beneficios para todos. Bailar mejora la flexibilidad y el equilibrio, y el estiramiento es solo una de las formas de experimentar estos beneficios. Para los bailarines, los estiramientos son un elemento fundamental para acertar en las posiciones y los movimientos, así como una forma eficaz de prevenir cierto tipo de lesiones.
Estiramientos de danza para las piernas
Los músculos de las piernas pueden volverse muy tensos, especialmente para aquellos que practican ballet o bailan con zapatos de tacón alto. Los estiramientos de baile comúnmente se enfocan en los músculos de la pierna porque estos son los músculos que más necesitan estirarse en los bailarines.
Estiramiento de piernas en el suelo
Un buen estiramiento general para las piernas, este es especialmente útil para apuntar a los músculos que le permiten a uno entrar en las divisiones.
- Túmbate boca arriba con ambas piernas extendidas. Lentamente levante la pierna derecha hasta 90 grados.
- Si puede llevar la pierna más lejos usted mismo, extiéndala hacia su cabeza, estírese y sujete el tobillo o la pantorrilla, estirando la pierna más profundamente. No permita que su cuerpo se levante del suelo.
- Para la mayoría, una correa es una herramienta necesaria para realizar este estiramiento. Con la pierna en un ángulo de 90 grados, coloque una correa de algodón alrededor y tire suavemente de la pierna hacia su cuerpo. No te excedas y no rebotes la pierna hacia ti para soltarla una y otra vez. Sosténgalo durante un ligero estiramiento de 20 a 30 segundos y luego cambie a la otra pierna.
Mariposa
El estiramiento de mariposa es uno de los estiramientos de baile más populares para las bailarinas porque abre las caderas. Además, estira las piernas y agrega una flexión hacia adelante (ver más abajo).
- La mariposa ha terminado sentada casi con las piernas cruzadas en el suelo. Sin embargo, en lugar de cruzar las piernas, tire de las plantas de los pies una hacia la otra hasta que las plantas de los pies se toquen, alineándolas desde la punta hasta el talón.
- Luego, lleve sus pies unidos hacia su cuerpo mientras acerca sus rodillas al suelo tanto como sea posible. Mantenga la espalda recta (tenga cuidado de no ahuecarla en sus esfuerzos por mantenerla recta).
- Por último, inclínate hacia adelante, tratando de mantener la espalda recta. El objetivo no es llevar la cabeza a los dedos de los pies con la espalda redondeada (error común), sino llevar el pecho a los dedos de los pies. No te esfuerces en la posición; relájese en él cada vez que exhale. Avanza a tu propio ritmo.
Estiramientos de danza con flexión hacia adelante
Las flexiones hacia adelante son estiramientos de baile efectivos para las piernas y la parte superior del cuerpo. Además, estas curvas tienen un efecto general de estiramiento en la espalda y los hombros, especialmente si se hacen con la espalda plana.
Media Curva
La media curva parece simple, pero es difícil de hacer correctamente. Ejecutado correctamente, proporciona un gran estiramiento.
- Párese con los pies juntos (ábralos si tiene problemas para mantener el equilibrio en este tramo); extiende tus brazos sobre tu cabeza.
- Manteniendo la espalda recta, te inclinas hacia adelante desde la cintura estirando el torso hacia arriba y hacia afuera.
- Lleve la espalda paralela al piso, manteniendo los brazos extendidos sobre la cabeza para que también queden paralelos al piso. Este estiramiento se practica mejor frente a un espejo para que pueda verificar si tiene la espalda recta.
Inclinación completa hacia delante
Un poderoso estiramiento de baile, este tiene un impacto considerable en los músculos de la parte posterior de la pierna.
- Párese con los pies juntos (o amplíe la postura para mantener el equilibrio) y extienda los brazos por encima de la cabeza.
- Con la espalda recta, inclínate hacia adelante, colgando de las caderas.
- Tenga en cuenta la posición de media flexión; alcanzarlo con la espalda plana y luego continuar hacia adelante. Tu espalda tendrá que doblarse cuando pases cierto punto en la curva. Inclinándose hacia adelante tanto como pueda cómodamente, descanse en la posición, cayendo más profundamente en su flexión con cada exhalación. Para los muy flexibles, coloque las manos en el suelo con las palmas planas para estirarse más.
Inclinación sentada
Si bien muchos de los estiramientos de baile se hacen de pie en la barra, también puedes hacer las flexiones hacia adelante sentado.
- Siéntese con las piernas extendidas frente a usted y las rodillas pegadas al suelo, la espalda recta. Levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Inclínate lentamente hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Levanta el torso hacia arriba y hacia afuera para llegar más lejos en el estiramiento.
- Una vez que llegues lo más lejos que puedas con la espalda recta, lentamente estírate más con la espalda redondeada. Si es posible, apoya el pecho sobre las piernas (como con la mariposa, el objetivo es acercar el pecho al suelo, no la cabeza).
Los estiramientos son útiles para todos
Tanto para bailarines como para no bailarines, estos estiramientos de baile pueden ayudar a mejorar su rendimiento físico, ayudarlos a relajarse y dormir mejor, a evitar lesiones de baile y otras lesiones cotidianas al aumentar su equilibrio y flexibilidad. Para obtener los mejores resultados con cualquier rutina de estiramiento, no se esfuerce; la práctica lenta y constante proporciona los mejores resultados.