Las divisiones y las flexiones hacia adelante son dos formas importantes de aumentar la flexibilidad de la danza; para que tengan el impacto ideal y eviten lesiones de baile, algunas variaciones llevan estos estiramientos a un nuevo nivel.
Consejos para estirar la flexibilidad de la danza
Cualesquiera que sean los estiramientos de flexibilidad de baile que uses para aumentar tu flexibilidad, recuerda practicarlos sabiamente. El estiramiento se debe hacer antes de un buen entrenamiento para calentar y aflojar los músculos, pero el tipo de estiramiento que va a aumentar la flexibilidad de baile se hace después. un entrenamiento, cuando sus músculos están calientes. En este punto de tu entrenamiento, tus músculos están lo suficientemente calientes como para que los estiramientos realmente cuenten.
Además, recuerda que los estiramientos siempre deben hacerse de forma 'estática' y no rebotando. Lleve su cuerpo tan lejos como pueda mantener el estiramiento y luego sosténgalo. Rebotar entre una posición extrema que no puede mantener y una posición menos extrema que puede mantener puede sentirse como si estuviera llevando su estiramiento a un nuevo nivel; sin embargo, esto no es efectivo. Relájate en tus estiramientos para aumentar tu flexibilidad de baile.
Apunte a muchos grupos musculares diferentes para lograr su máximo nivel de flexibilidad. Si bien todos y cada uno de los músculos de su cuerpo no tienen que ser igualmente flexibles, logrará una mejor flexibilidad trabajando en la flexibilidad global que en un músculo en particular.
Aumento de la flexibilidad
Los siguientes estiramientos se enfocan en grupos de músculos importantes para la flexibilidad de la danza. Tómelo con calma y practique cada estiramiento todos los días después de su entrenamiento; obtendrá mejores resultados estirando 15 minutos por día (cuando sus músculos ya están calientes) que estirando durante una hora y media una vez a la semana.
Split de bailarina
El split de bailarina clásica se realiza con un pie delante del otro y deslizando los pies completamente hacia adelante y hacia atrás hasta que ambas piernas estén en contacto con el suelo. Hasta que pueda llegar a un split completo, coloque una mano a cada lado de usted para sujetar el suelo a medida que se acerca, manténgase con las manos a la altura que se sienta como un buen estiramiento (NO un estiramiento extremo). Una vez que puedas hacer un split completo, puedes modificar los brazos colocándolos en quinta posición antes de comenzar a deslizarte; ¡controlar la velocidad del split también es beneficioso para tus piernas!
Una vez que llegue al suelo cómodamente, puede sostener los brazos en quinta y permanecer allí, o puede inclinarse hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Levántese de los huesos de la cadera para mantener la espalda recta y extiéndase hacia adelante hasta que el pecho descanse sobre la rodilla delantera. Practica este split alternativamente con el pie derecho y el pie izquierdo al frente para obtener una flexibilidad de baile completa en ambos lados.
Inclinación hacia adelante del bailarín
Levantarse de las articulaciones de la cadera y extender el pecho mientras se inclina hacia adelante es el comienzo de una flexión hacia adelante. Para ayudarlo a levantarse y mantener la espalda recta, es mejor colocar los brazos en quinta posición antes de comenzar esta flexión (los pies deben estar juntos, apuntando hacia adelante). Una vez que llegue a un punto en el que pueda tocar el suelo cómodamente, hágalo curvando la espalda y colocando las manos en el suelo. Al principio, las yemas de los dedos pueden ser todo lo que pueda tocar, luego avance lentamente hasta colocar las palmas de las manos sobre el piso con los dedos apuntando hacia adelante. Una vez que haya alcanzado este hito, dos variaciones pueden llevar la flexión hacia adelante básica un paso más allá. En la primera variación, levante las palmas de las manos planas del piso y colóquelas detrás de usted y colóquelas planas en el piso detrás de usted (a la derecha). lados de los talones) con los dedos apuntando hacia atrás. La segunda variación no implica mover las manos; manténgalos planos en el piso frente a usted con los dedos hacia adelante y luego levante los dedos de los pies del suelo.
Otra versión de la flexión hacia adelante, importante para la flexibilidad del baile de ballet, es hacerlo en cada una de las cinco posiciones para los pies (mantenga los brazos en la quinta posición para las cinco versiones). En esta variación, no toques el suelo, concéntrate en que tu espalda se mantenga recta y se levante de tus caderas.
Inclinación hacia adelante en pareja
Este estiramiento es divertido para los bailarines que necesitan ponerse al día con los chismes mientras mejoran su flexibilidad de baile. Siéntense en el suelo uno frente al otro con las piernas hacia los lados y toque el pie derecho con el pie izquierdo de la otra persona y viceversa. Deslícese hacia adentro hasta que el estiramiento de la pierna sea cómodo y luego extienda sus manos y tome las manos del otro. Una persona se inclina hacia atrás y la otra se inclina hacia adelante; ambos deben mantener la espalda recta. La buena comunicación con tu pareja es fundamental para que no te empuje a un tramo demasiado profundo. Un poco de práctica debería hacer que cada uno sea capaz de reclinarse completamente hacia atrás con la espalda apoyada en el suelo con su pareja inclinada hacia adelante. Tire suavemente hacia adelante y hacia atrás; nunca fuerces el estiramiento.
Recuerde practicar con frecuencia y de manera segura, y establezca metas realistas para usted mismo:¡la flexibilidad lleva tiempo para lograrla!
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