Para muchos, la idea de hacer ejercicio es en sí misma desagradable, pero el baile puede ser la solución ideal para sus necesidades de acondicionamiento físico. Todo lo que realmente se necesita para comenzar es algo de música divertida e inspiradora para ponerte en marcha. Diferentes variaciones de estilos y movimientos de baile pueden quemar más de 250 calorías por hora y, a veces, más.
Quemar calorías a través del baile
No es necesario luchar por la perfección del ballet o ejecutar un molino de viento al bailar breakdance, la clave es moverse y divertirse en el proceso. Organizaciones como el American Council on Exercise y publicaciones de salud como Prevention.com coinciden en que es una excelente manera de hacer ejercicio para obtener múltiples beneficios.
Hay un par de cosas que debe saber cuando se trata de cualquier tipo de quema de calorías. Su peso en realidad determinará la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, alguien que pese 250 libras quemará más calorías durante Zumba que otro participante que pese 150 libras. La razón es simple. Se necesita más energía para que la persona más pesada realice los mismos movimientos que para una persona más liviana. El otro componente es la ingesta de alimentos. "Eres lo que comes" es una declaración veraz, por lo que ser consciente de qué y con qué frecuencia estás consumiendo alimentos también será un factor clave.
Calorías quemadas por tipo de baile
Hay muchos tipos de baile y cada uno puede ayudarte a perder peso. Bailar, en general, puede ejercitarte de la cabeza a los pies y ciertos tipos de baile se enfocan naturalmente en partes más específicas del cuerpo. Aquí hay un resumen simple de algunos tipos de baile, cómo benefician a su cuerpo y su gasto calórico por hora. Los rangos enumerados tienen en cuenta los pesos variables y los niveles de actividad asociados y la intensidad de cada forma.
- Ballet/Moderno/Barra de ballet - Estos programas trabajarán la parte superior del cuerpo, el centro y las piernas, promoviendo una buena postura. La clase de Ballet Barre se está convirtiendo rápidamente en una variación popular donde los ejercicios de barra tradicionales (sobre lo que los bailarines descansan sus manos a menudo durante la primera parte de una clase) y las variaciones son la base del programa. 250-500 calorías quemadas por hora.
- Tap/Jazz/Teatro Musical - Estos programas a menudo se enfocan en el aprendizaje de rutinas cortas, largas o de ambos tipos con muchas repeticiones para obtener los pasos correctos y ejercitar los brazos, el núcleo, los glúteos y las piernas. 250-500 calorías quemadas por hora.
- Danza del Vientre/Hula/Masala Bhangra - Todos basados en diferentes culturas, estos estilos tienen un impacto menor que algunas otras formas de baile y son excelentes para los brazos y el centro, al mismo tiempo que dan un buen entrenamiento a las piernas. 250-400 calorías quemadas por hora.
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Hip Hop/Zumba/QiDance - Mucha energía con movimientos grandes y amplios, esto hará que todo funcione, especialmente tus piernas, pero tu torso y tus brazos tampoco se quedarán atrás. El Hip Hop puede tener un mayor impacto que los otros dos, pero de cualquier forma que vayas, te quemarás. 400-600 calorías quemadas por hora. - Bailes de Salón/Square - Si bien el baile de salón tiene muchas variaciones, incluidos los estilos latinos que son más energéticos y quemarán más calorías, el vals más moderado y el baile cuadrado de bajo impacto no solo son geniales socialmente, sino que también brindan una parte justa de un entrenamiento. 250-400 calorías quemadas por hora.
Consejos para perder peso
Bailar es una forma increíble de hacer ejercicio, pero debes ser realista y apuntar a objetivos que no solo te ayuden a perder peso, sino, lo que es más importante, a no recuperarlo. Es posible que descubra que si no ha estado haciendo ningún tipo de rutina regular de ejercicios cuando comience a bailar, puede perder algunas libras significativas al principio. Sin embargo, una vez que esté controlando su rutina de manera constante, perder una libra por semana ayudará a que su cuerpo se ajuste naturalmente al cambio de peso y lo ayudará a no recuperarlo.
No se desanime si de repente comienza a estancarse. Su cuerpo a menudo llegará a un lugar donde cree que es cómodo y tratará de permanecer allí. La mejor solución es probar una forma diferente de bailar y, literalmente, sacudirla.
La clave para cualquier tipo de pérdida de peso segura se reduce a dos cosas:
- Mantener el ejercicio regular, independientemente de la forma
- Controlar la ingesta de calorías
Para perder una libra necesitas quemar 3500 calorías. Bailar durante 9-10 horas durante el período de una semana significa misión cumplida. La danza también fortalecerá tus huesos y te ayudará a reducir el estrés, lo que le da a esta forma de ejercicio una ventaja adicional. Hay gráficos y calculadoras simples que pueden brindarle más ayuda en su búsqueda para obtener más información sobre cuántas calorías está quemando a través de diferentes tipos de baile.
Haz ejercicio solo o en grupo
Lo que hace que el baile sea una excelente opción para las personas que desean perder peso son los muchos tipos de baile y las formas en que puede participar. A algunas personas les gusta bailar en grupos, así que consulte con el Departamento de Parques y Recreación local, el gimnasio del vecindario o los estudios de baile en su área para conocer una variedad de ofertas. Los centros culturales a menudo tienen o pueden dirigirte a clases de baile cuadrado, paso irlandés o danza del vientre.
Si usted es más una persona que "baila consigo mismo", pero desea orientación, existen muchos DVD excelentes para que se mueva. Estos programas están diseñados para llevarlo a través de una clase completa y la belleza es que puede rebobinar si necesita práctica adicional o desea repetir pasos o segmentos. Si solo quieres hacer un movimiento por tu cuenta, la buena música marcará la diferencia. Ya sea que quieras usar las mejores canciones de cardio de todos los tiempos, las mejores 100 canciones de entrenamiento o cambiarlas con la mejor música de baile brasileña, siempre que sigas moviéndote y fijándote metas, estarás dorado... y sudando, pero ese es el punto.
Levántate y baila
Sobre todo, encuentra un estilo de baile y música que te encante y sigue moviéndote. Las mamás con niños, las personas mayores con amigos, incluso bailar durante sus tareas diarias proporcionarán beneficios duraderos para la salud. Así que adelante y baila como si nadie estuviera mirando. Y si es así, pídeles que se unan.