Las bailarinas de danza del vientre suelen utilizar pesas de baile para perfeccionar su técnica. Sin embargo, muchos géneros de baile pueden incluir pesas para lograr un mejor entrenamiento.
Tipos de pesas de baile
El tipo de peso más común para bailar es el cinturón que usan las bailarinas de danza del vientre mientras entrenan. Este cinturón es un cinturón de tela simple (ancho) en el que existen varios bolsillos. En estos bolsillos puedes añadir pequeños pesos que, en conjunto, pesan considerablemente; La distribución uniforme de las pesas alrededor de la cintura convierte al cinturón con pesas en una herramienta importante para las bailarinas de danza del vientre. El peso alrededor de la cintura ayuda a los bailarines a sentir con más fuerza los movimientos que están haciendo con su cuerpo. Los cinturones con peso pueden tomar una rutina bien aprendida y convertirla en una rutina magistral y perfecta.
Las pesas de baile también se pueden usar alrededor de los tobillos o las muñecas para fortalecer los músculos y quemar calorías. En términos generales, estos no mejorarán el rendimiento de uno en géneros como el ballet, pero definitivamente tendrán un efecto en los músculos que tienen que trabajar más para realizar todos los pasos requeridos con más del propio peso corporal para maniobrar.
Usar pesas de baile
Los cinturones con peso para la danza del vientre se pueden usar durante la parte media del aprendizaje y el perfeccionamiento de una rutina. Esencialmente, los bailarines primero aprenden una rutina con la ayuda de un coreógrafo y espejos de baile de cuerpo entero. Una vez que la rutina se ha aprendido por completo, los pesos de baile entran en escena. Simplemente póngase el cinturón y vuelva a intentar la rutina. La rutina probablemente se sentirá como un baile completamente diferente.
Usando el cinturón de baile y el espejo, puedes observar la nitidez y la calidad de tus movimientos. Los pesos aumentan tu conciencia de todos y cada uno de los movimientos, lo que te permite aumentar el impacto que tu baile tendrá visualmente.
Usar pesas de baile en la danza del vientre para este propósito suena como una técnica ideal; sin embargo, hay muchos bailarines a los que les resulta difícil manejar el cinturón con peso. Además, estos bailarines afirman que el cinturón no aporta beneficios técnicos. Por este motivo, es posible que desee probar el cinturón de un amigo antes de gastar dinero por su cuenta.
Ejercicio con Pesas para Danza
Las pesas para tobillos y muñecas (con pequeñas cantidades, alrededor de una libra o dos en cada muñeca o tobillo) pueden aumentar en gran medida la intensidad de un entrenamiento de baile. Ya sea que haga un campamento de entrenamiento de ballet o una clase de baile callejero aeróbico, incluso los pesos más pequeños pueden tener un gran efecto. Asegúrese de comenzar lentamente y con pesos muy ligeros. A medida que se acostumbre a tener pesas en las extremidades, podrá participar cada vez más en el programa de baile sin ponerse en peligro ni poner en peligro a los demás.
Ejemplos de ejercicios
Para los bailarines que buscan obtener los beneficios físicos del baile y el levantamiento de pesas al mismo tiempo, pruebe algunos de estos ejercicios con pesas de una libra en las muñecas o los tobillos. Para estos ejercicios se recomienda una barra portátil.
Muñequeras
- Ir de las posiciones de ballet (brazos) uno a cinco, y luego regresar, varias veces seguidas
- Mantenga los brazos en cada posición durante un minuto
- Haz pliés y grands-pliés mientras llevas los brazos de lado a lado hacia abajo, hacia arriba frente al pecho y luego de vuelta a los lados; haz unas veinte de cada lado
Pesas para tobillos
- Haga una serie de batientes en cada lado y en cada altura (trabajando hasta el gran batiente)
- De pie en quinta posición, deslice ambos pies hacia los lados simultáneamente; tire de sus pies hacia atrás en quinto simultáneamente
- Practica tus saltos (pero no giros) con pesas
Además, las rutinas de cardio dance, desde el flamenco hasta el tap, pasando por el hip hop, se pueden realizar con pesas livianas en las muñecas y los tobillos. Tenga mucho cuidado al comenzar e intente cada movimiento a una velocidad más lenta de lo que lo haría normalmente antes de intentarlo a ritmo completo.
Compra de pesas
Los cinturones de pesas para danza del vientre se pueden comprar a través de BellyDance.com o a través de Learn to Belly Dance en línea.
Las pesas para tobillos y muñecas son más comunes y se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos generales. Amazon.com también ofrece una amplia selección para la venta en línea.
Independientemente del tipo de pesas que use, tenga cuidado, especialmente al principio. Cuando se usan de manera segura, las pesas de baile pueden mejorar el rendimiento y ofrecer un entrenamiento intenso.