Para un buen ejercicio que es muy divertido, los pasos de baile aeróbico son un buen lugar para dar vuelta. Si bien una clase de aeróbic tradicional puede ser aburrida para los bailarines, hay muchos pasos de baile que constituyen ejercicio aeróbico; estos pasos aumentan el ritmo cardíaco, lo que condiciona el corazón y los pulmones, sin mencionar que quema calorías y grasa.
Pasos de baile aeróbico
En las clases tradicionales de aeróbicos, muchos de los pasos se basan en pasos de baile, pero se simplifican y se les quita gran parte del arte. La técnica no es tan importante en los ejercicios aeróbicos, mientras que el primer objetivo del baile es lograr la forma y la alineación adecuadas. Para los bailarines o simplemente para aquellos que buscan un desafío, los verdaderos pasos de baile pueden ser mucho más divertidos que muchas clases de aeróbicos.
Tomemos, por ejemplo, el "levantamiento de rodillas" en aeróbicos. Parado sobre dos pies, levanta una pierna en el aire, bajando simultáneamente los dos brazos a cada lado de la rodilla que sube hacia el pecho. Hacer este movimiento repetidamente es un buen ejercicio aeróbico si lo haces lo suficientemente rápido y fuerte, pero el movimiento es muy simple y no hay una 'forma adecuada' a la que aspirar; la rodilla se puede doblar en varios ángulos diferentes, la rodilla se puede levantar a varias alturas diferentes y los brazos pueden tomar varias posiciones diferentes. Compare esto con las "patadas de la línea de coro", donde la rodilla debe estar perfectamente recta, los dedos de los pies en punta y el pie debe llegar a la altura del hombro, y está claro qué paso de baile aeróbico es más desafiante de ejecutar.
Los siguientes pasos de baile aeróbico son verdaderos pasos de baile y proporcionan un entrenamiento aeróbico fantástico. Asegúrese de estirarse bien antes de realizar cualquiera de estos pasos.
Patadas de línea de coro
De pie con las manos en las caderas y los pies juntos, haga un pequeño salto y, tan pronto como ambos pies toquen el suelo nuevamente, levante la pierna derecha en el aire, con la rodilla perfectamente recta y los dedos de los pies en punta. Cuando su pierna derecha regrese al piso, haga otro salto de rebote con ambos pies regresando al piso, seguido inmediatamente por la pierna izquierda pateando hacia arriba. Repite tantas veces como puedas, siendo 64 una buena meta. Para mayor equilibrio y un buen fortalecimiento de los brazos, estire los brazos a los costados a la altura de los hombros y simplemente manténgalos ahí.
Círculo de Grapevine
Necesitarás un área abierta grande para este y algunas velocidades de música variables. Para hacer una vid, da un paso con el pie derecho hacia un lado, cruza el pie izquierdo al frente, luego vuelve a dar un paso hacia el lado derecho y cruza el pie izquierdo hacia atrás. Repita continuamente y viaje en círculo alrededor de una habitación grande (cuanto más grande, mejor). Comience con una melodía más lenta para familiarizarse con el paso y el círculo, y use música más rápida cada día hasta que básicamente esté corriendo por la habitación. Trate de mantenerse alerta durante la duración del ejercicio y cruce las vides más pequeñas y apretadas para seguir el ritmo de la música más rápida.
Saltos y giros de ballet
Mientras que hacer ejercicios de barra generalmente no es muy aeróbico, los saltos y giros de ballet del trabajo central se vuelven aeróbicos muy rápidamente. Pruebe los siguientes pasos de ballet en repetición, y al final de la variación, estará sin aliento.
- Fouetté Turns: Muy difícil de ejecutar, pero 32 o 64 de ellos es un gran ejercicio
- Giros de Cgaîné: Al viajar por la habitación, asegúrese de observar mientras ejecuta esta cadena de giros en un círculo alrededor de una habitación grande.
- Chassé: Un paso de ballet muy simple, los chassés se pueden usar para viajar alrededor de una habitación completa, en círculos. Cuanto más anchos sean tus pasos, más ejercicio obtendrás.
- Gran Jeté: Es un placer trabajar en perfeccionar este clásico salto 'dividido'. Para dar el salto, tendrás que dar unos cuantos pasos de carrera (con gracia) antes de emprender el vuelo, lo que hace que esto sea aeróbico y divertido a la perfección.
Toca las alas
Para los bailarines de claqué, las alas son muy divertidas, aunque difíciles de aprender. Tradicionalmente hecho solo ocho veces seguidas, repetir las alas una y otra vez (objetivo de 50) es un ejercicio fantástico. Para ejecutar las alas, tendrás que hacer barajes simultáneos con ambos pies hacia los lados. Comience de pie con los pies juntos y cepille ambos pies hacia los lados, luego cepille ambos pies hacia adentro, aterrizando con los pies juntos en las puntas de los pies. El sonido es 'shuffle-tap', y el aterrizaje en ambas puntas de los pies es la puntuación de 'tap' en los shuffles. Cuando aprenda por primera vez, párese en la barra con ambas manos en el peldaño superior para apoyarse; una vez que aprendas el paso, mueve los brazos en círculos amplios en cada paso.
Baile aeróbico
Todos estos pasos, y muchos más, pueden crear un ejercicio aeróbico divertido para los bailarines. Elige tu música favorita y encuentra un espacio amplio y abierto, y baila como si nadie estuviera mirando para divertirte mucho, sin mencionar un gran ejercicio.