La danza del vientre, también conocida como danza del Medio Oriente, ha ganado popularidad mucho más allá de su región de origen. Es fácil entender por qué tantas mujeres han recurrido a la danza del vientre; es un buen ejercicio, divertido de hacer y ofrece una salida para la expresión creativa, así como la oportunidad de vestirse con varios disfraces.
Cómo empezar
Postura
La postura correcta es lo primero que debe aprender al tomar lecciones. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y nunca trabadas. Meta la pelvis, eche los hombros hacia atrás y levante el pecho. Esta postura pone la menor cantidad de estrés en la espalda y permite la libertad de movimiento necesaria para aislar las caderas y la caja torácica para movimientos nítidos y bien definidos.
Movimientos básicos de danza del vientre
El Shimmy
Hay dos tipos de shimmies:el shimmy del hombro y el shimmy de la cadera.
Shimmy del hombro: Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás, alternando derecha, izquierda, derecha izquierda. ¡Eso es todo!
Contoneo de cadera: El shimmy de la cadera es impulsado por las rodillas. Manteniendo la postura correcta con las rodillas dobladas, mueva las rodillas hacia adelante y hacia atrás, alternando derecha, izquierda, derecha, izquierda. Esto hace que las caderas se muevan hacia adelante y hacia atrás.
Movimientos de brazos
Los brazos juegan un papel importante en la danza del vientre. Se pueden sostener en su lugar para enmarcar el torso y ayudar a resaltar ciertos movimientos, y se pueden mover con gracia por el aire. Algunos de los movimientos de brazos más comunes que se enseñan en la danza del vientre son los brazos de serpiente y los círculos con las muñecas.
Brazos de serpiente: Primero levante el hombro y el codo y luego levante la mano. A medida que comienza a bajar el hombro y el codo, deje que su mano continúe moviéndose hacia arriba para que su codo se doble y su brazo haga un movimiento de ondulación. Baje el brazo y la mano. Repite del otro lado y alterna los brazos. Asegúrate de que las palmas de tus manos estén siempre hacia el suelo mientras haces los brazos de serpiente.
Círculos de muñeca: Mueva su mano en un círculo en el sentido de las agujas del reloj, manteniendo la muñeca lo más quieta posible para aislar y resaltar el movimiento. Puedes hacer esto con una mano o con ambas manos al mismo tiempo, y también puedes hacer círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Para un movimiento más ondulante, similar al de una serpiente, puedes ahuecar las manos como si las estuvieras usando para raspar el contenido de un frasco.
Movimientos de cadera
Ochos: Párese con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados aproximadamente a la anchura de la cadera. Desliza tu cadera derecha hacia adelante en diagonal, luego haz círculos hacia la derecha y hacia atrás en diagonal. Desliza tu cadera izquierda hacia adelante en diagonal, luego haz círculos hacia la izquierda y hacia atrás en diagonal, dibujando un ocho en el aire. Mientras realiza este movimiento, cambie su peso de un pie a otro, siguiendo el movimiento de sus caderas, siempre manteniéndolas paralelas al piso. La parte superior de tu cuerpo permanece inmóvil durante estos movimientos. Los ochos también se pueden hacer al revés. Comienza deslizando la cadera derecha hacia atrás, luego moviéndola hacia la derecha y hacia adelante. Luego, desliza la cadera izquierda hacia atrás, luego muévela hacia la izquierda y luego hacia adelante.
Círculos de cadera: Párate en la posición básica de la danza del vientre con los pies separados a la altura de las caderas. Haz círculos con las caderas hacia la derecha, adelante, izquierda, atrás y luego regresa a la derecha. Asegúrate de mantener quieta la parte superior del torso para resaltar y aislar el movimiento. Puedes hacer círculos de cadera grandes o pequeños, y también puedes hacer este movimiento al revés.
Movimientos de cabeza
Diapositiva: La clave para realizar el deslizamiento de la cabeza es asegurarse de mantener los hombros quietos mientras mueve la cabeza de un lado a otro.
Círculos: Al igual que con el deslizamiento de la cabeza, la clave es mover la cabeza sin afectar los hombros. Además, tu cabeza debe permanecer en el mismo plano horizontal mientras trazas el círculo, sin moverse hacia arriba o hacia abajo. Mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás en un semicírculo es otra variación.
Clases gratuitas de danza del vientre en línea
Si desea obtener más información sobre la danza del vientre, hay varios recursos en línea.
Sitios web instructivos
Hay varios sitios en línea que ofrecen lecciones instructivas gratuitas de danza del vientre, incluidos los siguientes:
- Leyla Najma ofrece videos gratuitos de danza del vientre para principiantes e intermedios.
- Belly Dance Lessons Online ofrece clases electrónicas gratuitas, así como varios cursos más avanzados con una tarifa adjunta.
- Tiazza ofrece instrucción gratuita de danza del vientre en línea.
- Melissa Belly Dance ofrece videos de acondicionamiento físico y técnica para bailarinas del vientre.
Vídeos de YouTube
Puede suscribirse a ciertos canales de YouTube y obtener una experiencia que casi imita la de una clase real. Mira:
- Talladancers ofrece videos que se enfocan en un movimiento específico, como giros de barriga, pasos egipcios o giros de cadera.
- BellyDanceB proporciona videos de diferentes bailarinas del vientre.
- Danomoon ofrece lecciones y videos de desempeño.
- Sahira proporciona videos que enseñan la postura y varios movimientos, como ondulaciones, contoneos y trabajo en el suelo.
Beneficios de la Danza del Vientre
Con sus movimientos ondulantes y aislamientos, la danza del vientre celebra lo femenino y puede aumentar la confianza en uno mismo. Es un ejercicio de bajo impacto, beneficioso para cualquier peso o forma. La danza del vientre con regularidad puede ayudarlo a estar más en forma, ya que puede reducir la presión arterial, mejorar la circulación y promover la pérdida de peso. Esta forma de baile también hace que el ejercicio sea divertido, y cuanto más agradable sea un ejercicio, más a menudo querrás hacerlo. Si buscas una forma divertida de ponerte en forma o simplemente quieres liberar a la diva que llevas dentro, la danza del vientre puede ser justo lo que necesitas.