Shakira es simplemente caliente . Desde sus caderas hasta sus notas altas, con toda la angustia y el "ven aquí" en el medio, la chica puede combinar algunos movimientos con su música. Es posible que no tengas horas todos los días para ensayar y hacer ejercicio, pero puedes romper algunos de esos movimientos en momentos clave en la pista de baile y aumentar tu calificación de Scoville de jalapeño a habanero sin pestañear.
"Cuando sea, donde sea (Suerte)"
Con Shakira, comienza y termina en las caderas. Hazte amigo de tus caderas. Sé realmente bueno subiéndolos y bajándolos y levanta algunas cejas.
- Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas flexionadas.
- Levanta el hombro derecho y llévalo hacia atrás. Separe los dedos de su mano derecha y coloque su palma derecha sobre su cadera derecha.
- Coloque la mano izquierda sobre la cabeza, lleve el codo izquierdo hacia el centro del cuerpo y gire la cabeza para mirar hacia el hombro derecho. Mire hacia abajo a su hombro.
- Empuje la cadera derecha hacia arriba y hacia atrás.
- Haga un círculo alrededor de su área pélvica, sus caderas, atrás, a la izquierda, al frente y alrededor. Tus rodillas se moverán para acomodar la revolución. Tus pies permanecen firmemente plantados en el suelo.
- Haz unos cinco círculos de cadera al ritmo.
- Gire la cabeza lentamente hacia arriba y hacia la izquierda mientras sostiene el brazo izquierdo en su lugar.
- Luego mueva la cabeza y el cabello hacia la izquierda y el brazo izquierdo hacia abajo y cruzando el cuerpo.
- Lanza tu brazo izquierdo hacia la izquierda. Suelta la mano derecha de la cadera y lanza ese brazo hacia afuera y hacia atrás para romper el movimiento.
"La Tortura"
Este no tiene agallas, no tiene gloria. Pruébalo una vez que te hayas arrodillado y luego hasta el suelo en una bisagra hacia atrás.
- Túmbate boca arriba en el suelo, con los brazos extendidos sobre la cabeza, junto a las orejas.
- Doble las rodillas y coloque ambos pies planos sobre el piso, separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Contraiga su núcleo -- duro . Imagina que tu ombligo toca tu columna.
- Ahora arquee la espalda con fuerza, manteniendo los hombros, los brazos, los glúteos y los pies en el suelo. Siente como si te estuvieras doblando por la mitad hacia atrás a la altura de la cintura.
- A medida que suelta el arco, deslice un pie plano un poco hacia adelante y permita que el movimiento arrastre su cuerpo una distancia muy pequeña a lo largo del piso.
- Continúe arqueándose, deslizándose y arrastrando el ritmo.
- Para liberar el movimiento, levante las manos hacia su compañero, que está de pie frente a usted. Tu pareja te agarra de las manos y tira de ti para que te pongas de pie.
"Waka Waka"
Waka Waka es una loca diversión de danza folclórica africana de hip hop. Es una fiesta de grupo que quieres compartir con tantas personas felices como puedas reunir. Muévelo, agítalo, golpéalo. Y vaya aquí para aprender cómo hacerlo.
"Las caderas no mienten"
Tampoco los giros de pecho. Puedes hacerlo sentado o de pie; adopte una buena postura sólida para mantener el equilibrio de pie y mantenga las rodillas flexionadas para absorber los empujones desestabilizadores. Vale la pena practicar hasta que puedas hacer los aislamientos extremos con precisión.
- Empuje ambos hombros y codos doblados hacia atrás, un movimiento que arqueará la espalda y empujará el pecho hacia afuera y hacia arriba.
- Agite el pecho dos veces rápidamente. Contrae tu núcleo mientras mueves tu caja torácica hacia un lado, alrededor y hacia abajo. En el punto más bajo, vuelve a sacudir el pecho dos veces rápidamente.
- Siga moviendo la caja torácica a través del círculo, bruscamente hacia el otro lado y hacia arriba. Agitar de nuevo y repetir la secuencia completa varias veces. (Es más difícil de lo que parece, y algunos giros de pecho son impresionantes sin exagerar).
- Haga la transición a su próximo movimiento en el punto más alto de un arco inclinándose rápidamente hacia adelante desde la cintura y los hombros, dejando caer la cabeza.
- Levanta la cabeza mientras enderezas la espalda y sigues bailando.
"Hola tú"
Aquí hay una pequeña secuencia sexy de muñecas kewpie que puedes usar para presentar o interrumpir un baile. Se trata de la actitud.
- Doble los codos y mueva ambos brazos juntos, paralelos, hacia la derecha.
- Mientras mueve los brazos, empuje la cadera derecha hacia arriba y chasquee los dedos hacia abajo y lejos del cuerpo.
- Baje la cadera derecha y levante la cadera izquierda mientras flexiona las muñecas hacia adentro y chasquea los dedos nuevamente, hacia arriba y hacia el torso.
- Repita el movimiento dos veces con los brazos hacia la derecha, rompiendo cada movimiento de cadera.
- Lleva ambos brazos hacia abajo y hacia atrás mientras sacas el trasero y arqueas la espalda.
- En el empuje pélvico hacia adelante, flexiona las muñecas, curva los brazos para imitar la curva de tu cuerpo y chasquea ambos dedos.
- Repita dos veces.
- Agite todo el torso mientras dobla la rodilla izquierda, levantándola hacia su torso.
- Al mismo tiempo, extienda los brazos hacia abajo y flexione las muñecas, con las palmas hacia el suelo.
- Lleve la pierna doblada hacia atrás mientras dobla la rodilla derecha para tocar el suelo detrás de usted con los dedos del pie izquierdo.
- Permita que el torso siga la cadera izquierda mientras su pierna se mueve detrás de usted para tocar el suelo. Su cuerpo estará ligeramente torcido hacia la izquierda.
- Gire el pie izquierdo al frente para tocar el piso justo en frente de usted mientras su torso se balancea hacia el centro para mirar hacia el frente.
- Vuelva a dar un paso atrás, tocando el suelo detrás de usted con los dedos del pie izquierdo y girando el torso para seguir la cadera.
- Doble la rodilla izquierda y lleve el muslo izquierdo hacia el torso con el pie ligeramente apuntado. Da un paso hacia abajo, tocando solo los dedos de los pies en el suelo. Vuelva a levantar la rodilla y repita el paso una vez.
- En el siguiente paso, ponga su peso sobre la pierna izquierda y gire para mirar en la dirección opuesta, flexionando la rodilla derecha para empujar la cadera derecha hacia arriba.
- A medida que sube la cadera, ambos brazos extendidos se juntan hacia abajo y al frente, con las muñecas fuertemente flexionadas y las palmas hacia el suelo.
- Gire la cabeza para mirar por encima del hombro derecho y hacia abajo, hacia la nalga derecha, mientras relaja las muñecas y coloca una palma de la mano sobre la otra como un nadador, con los dedos apuntando hacia abajo.
- Levántate sobre las puntas de los pies, con las rodillas flexionadas, y da un paso hacia atrás al ritmo, empujando las caderas y los glúteos alternativamente hacia arriba con un paso lento. Tu cabeza permanece mirando por encima de tu hombro derecho. Da al menos seis u ocho pasos hacia atrás.
Diversión y Frenesí
Sí, esta no es una clase semanal de aeróbicos. El baile de Shakira pasa de sexy a casi pecaminoso. Necesitas mezclar algo de intención con esos aislamientos de cadera. Si quieres seguir el ritmo de Shakira y estar a la altura de tu nueva genialidad en la pista de baile, debes hacer un poco más que coquetear con el fitness. El trabajo básico de Pilates tonificará esos abdominales flácidos. Los estiramientos de yoga, calientes o no, liberarán tus músculos y articulaciones congelados. Algo... algo... el cardio y la resistencia te ayudarán a pasar tres o cuatro minutos seguidos sin parar. Tomar una respiración profunda. Tome algunos de ellos. Suéltate el pelo. Mueve la cabeza. Trate de no tirar la espalda.