Los ejercicios de flexibilidad para las porristas son la columna vertebral de las acrobacias, las rutinas de baile y los vítores efectivos. Sin extremidades flexibles, el repertorio de una animadora estaría severamente limitado y posiblemente nunca avanzaría más allá del ámbito de los pisotones y los cánticos. La flexibilidad a menudo se mide en las pruebas de porristas y es un factor determinante en si una porrista potencial formará parte del equipo o no. Por lo tanto, corresponde a todas las porristas potenciales y practicantes aumentar y mantener su flexibilidad a través de una sólida rutina de estiramiento.
Combatir los músculos rígidos
Los músculos rígidos son los antagonistas de cualquier ejercicio de flexibilidad. Las animadoras deben ser fuertes para ejecutar limpiamente ciertas acrobacias y, a menudo, los ejercicios de fortalecimiento se incluyen en sus repertorios de entrenamiento. Los ejercicios de levantamiento de pesas y de fortalecimiento son buenos para aumentar el volumen de los músculos, pero a menudo pueden provocar rigidez en los tejidos musculares si no se acompañan de ejercicios cardiovasculares y de flexibilidad.
El primer paso para lograr la máxima flexibilidad es mantener los músculos relajados. Cualquier ejercicio que promueva el movimiento y la actividad aeróbica ayudará a aumentar la fluidez de los músculos y eliminará los ácidos y las toxinas de su sistema. Esto, a su vez, ayudará a la capacidad de su cuerpo para estirarse. Trotar, bailar o moverse constantemente mejorará su flexibilidad general, y la flexibilidad también mejorará su forma de trotar y bailar. Estos elementos trabajan juntos de forma casi cíclica.
Afortunadamente, la inactividad no es la plaga de las porristas y los bailarines, por lo que no debería ser difícil para las porristas participar en actividades de movimiento para mejorar su flexibilidad.
Ejercicios básicos de flexibilidad para porristas
Incluso los estiramientos simples existen en un gradiente. Los estiramientos más básicos incluyen estocadas, estiramientos de isquiotibiales y alcances de los dedos de los pies, entre otros. Si la flexibilidad es realmente su debilidad como porrista, querrá avanzar con cuidado en la jerarquía de estiramientos. Tu mejor estiramiento para tu nivel y condición siempre será el estiramiento que casi has perfeccionado. Básicamente, lo que quieres hacer es mover cada tramo a la perfección y subir lentamente la cadena de tramos.
Si no puede dominar un split lateral, debe perfeccionar un split lateral (donde la pierna trasera permanece doblada) antes de continuar intentando un split lateral completo. Después de todo, ¿cuál es el punto de empujar lo que no puede hacer sobre lo que casi puede hacer? La incapacidad de su cuerpo para intentar un estiramiento más desafiante se verá favorecida enormemente a medida que empuja a su cuerpo para dominar el estiramiento menos desafiante.
Las divisiones son absolutamente fundamentales para las porristas. Se utilizan en muchos saltos y acrobacias. El arco y la flecha, el escorpión y el estiramiento del talón dependen de la habilidad de una animadora para dominar una variedad de divisiones. Por lo tanto, una serie de divisiones debe ser una parte fundamental de su rutina de estiramiento. Las divisiones laterales, las divisiones frontales, los alcances de los dedos de los pies realizados durante las divisiones y las zambullidas hacia adelante en una división son elementos necesarios para aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas.
El estiramiento del talón de la animadora es esencialmente una división lateral de pie. Este estiramiento del talón es un elemento básico de las porristas. Por lo tanto, una división lateral bien dominada es una necesidad para las porristas, particularmente para los voladores. Si tus splits están en orden, este nivel de flexibilidad agilizará tus rutinas de baile y saltos.
Mantener un estiramiento
Los ejercicios de flexibilidad para porristas deben realizarse de manera constante. Haga estiramientos todos los días y realice la misma variedad de estiramientos diariamente. No estirarse y moverse con regularidad contribuirá a la rigidez de los músculos, y pronto puede perder todo por lo que ha trabajado.
Mantener un estiramiento es muy importante para aumentar la memoria muscular y garantizar que el estiramiento sea efectivo. Lo ideal es mantener un estiramiento el mayor tiempo posible. Si está presionando demasiado a su sistema, mantener un estiramiento será extremadamente doloroso y puede correr el riesgo de desgarrarse un músculo. Por lo tanto, desea estirarse hasta el punto de que definitivamente no se siente cómodo, pero su cuerpo no se rebela por completo. Cuando haya alcanzado un grado desafiante dentro de un estiramiento, intente mantener su cuerpo en esta posición durante al menos diez segundos. Si diez segundos plantean poca dificultad, aumentar el tiempo a la marca de treinta segundos ayudará a fortalecer su progreso.
Una rutina simple de estiramiento giratorio
Baje su cuerpo en una división horizontal. Si no puede mantener una división horizontal recta, permita que sus piernas formen una "V" tan ancha como sea posible. Luego, trata de bajar el torso lo más que puedas hacia el suelo. Aquellos que no puedan descender su abdomen hasta el piso necesitarán sostener su cuerpo con sus brazos. Su objetivo es llegar lo más adelante posible con los brazos y mantener el estiramiento durante unos diez a treinta segundos. Después de haber completado un conteo largo, intente estirar solo una pulgada más. Esto empujará tu cuerpo ligeramente. Mantén este estiramiento durante diez segundos.
A continuación, intente mover su división horizontal a una división vertical que mire hacia su derecha. Baje el abdomen lo más posible hacia la rodilla e intente tocar el dedo del pie. Mantén este estiramiento entre diez y treinta segundos. Luego, nuevamente, alcance una pulgada más para impulsar aún más el estándar de flexibilidad de su cuerpo. Mantén este estiramiento durante diez segundos. Luego, gire el torso y cambie el split de derecha a izquierda para estirar la pierna opuesta. Complete también el estiramiento anterior para esta pierna.
Haz esta rutina de piso todos los días para mantener y mejorar tu flexibilidad.
Crecimiento lento
Las lesiones son un efecto secundario común de una rutina de entrenamiento a un ritmo deficiente. Los estiramientos, como una hazaña atlética, deben manejarse con cuidado y su progreso debe ser uniforme y lo suficientemente lento para permitir que sus músculos se ajusten. La filosofía de "sin dolor, no hay ganancia" tiene sus méritos, pero si tus músculos están extremadamente adoloridos por una sesión de estiramiento anterior, esforzarte más es un camino casi garantizado hacia un tirón muscular. Nuevamente, sus rutinas de estiramiento deben desarrollarse con cuidado y precaución.