Los ejercicios de porristas son importantes para ayudar a mantener a las porristas en forma y ayudar a prevenir lesiones. Es bastante exigente desde el punto de vista físico animar durante todo un partido o hacer el equivalente a un sprint de dos minutos durante una rutina de porristas. Además de eso, la mayoría de las porristas también necesitan mantenerse en forma para hacer volteretas y acrobacias.
Ejercicios comunes de porristas
No existe un régimen correcto para hacer ejercicio si eres animadora. Hay una variedad de ejercicios y actividades que las porristas pueden disfrutar para mantenerse en forma. Si tu equipo tiene entrenadores, deberían darte algunas ideas sobre cómo mantenerte en forma. Recuerde también que no es raro que los equipos hagan ejercicio aeróbico juntos además del tiempo que dedican a ensayar. En general, debes asumir que cuanto más competitivo y elite sea tu escuadrón, más tiempo dedicarás a mantenerte en forma además de practicar.
Aeróbico
Las animadoras generalmente realizan rutinas que requieren una gran cantidad de energía durante aproximadamente dos minutos y, en consecuencia, necesitan estar en plena forma. Muchos escuadrones correrán juntos, pero si tu escuadrón no hace esto, debes seguir adelante y correr o trotar por tu cuenta. No estás entrenando para un maratón, así que no te excedas. Recuerde también que tendrá prácticas extenuantes, por lo que no necesitará hacer ejercicio adicional en esos días más allá de lo que se requiere en la práctica.
Estiramientos
Las porristas tienen que ser muy flexibles para realizar las acrobacias y las volteretas necesarias. Es importante que se estire a diario para mantener y mejorar su flexibilidad. Si eres un volador que necesita golpear esos escorpiones y libertades, probablemente quieras practicar golpearlos todos los días para que seas perfecto cuando llegue el momento de la presentación. Además, las divisiones se consideran una habilidad básica de porristas y deben practicarse con regularidad. Recuerde que las lesiones comienzan a ocurrir cuando no se calienta adecuadamente y no se ha estirado adecuadamente. Para evitar lesiones comunes como tobillos torcidos y tirones musculares, ¡asegúrate de hacer esos estiramientos!
Entrenamiento con pesas
Si su equipo tiene un entrenador personal o atlético, es muy probable que el entrenador quiera que haga un poco de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas puede ayudar a los voladores a mantenerse rígidos y mantener posiciones. Por supuesto, el entrenamiento con pesas es esencial para las bases que necesitan sostener una pirámide completa. ¡Asegúrate de no saltarte el entrenamiento con pesas, ya que realmente es útil!
Ejercicios de porristas para mejorar las habilidades de porristas
En resumidas cuentas, los ejercicios de porristas ayudan a las porristas a mejorar su rendimiento general. No debes hacer ejercicio en un día en el que ya estés practicando, pero debes asegurarte de hacer los ejercicios de porristas prescritos para estar en plena forma para todas tus actuaciones. Si su escuadrón no tiene un entrenador y necesita algunas ideas sobre qué hacer, pruebe uno de los siguientes sitios para obtener consejos útiles y demostraciones:
- Ejercicios de acondicionamiento para la alegría
- Animar 101
- Buenos ejercicios para porristas