La cantidad de atletismo requerida para ser una buena porrista deja pocas dudas sobre la necesidad de un entrenamiento específico de porristas. Los consejos para los entrenamientos de porristas pueden parecer de sentido común, pero centrarse en áreas específicas y perfeccionar sus habilidades lo llevará mucho más lejos que hacer ejercicio al azar. Ser animadora requiere acondicionamiento aeróbico, flexibilidad y fuerza. Por lo tanto, una animadora debe mantenerse en la mejor condición física haciendo ejercicio además de practicar rutinas.
Elementos de los entrenamientos de porristas
Hay tres áreas clave en las que las porristas deben trabajar:resistencia, flexibilidad y fuerza. Al igual que todos los atletas, las porristas deben concentrarse en las actividades que realizan regularmente durante las porristas para ayudar a diseñar un plan de ejercicios.
Resistencia
Las rutinas de porristas no son largas maratones. Más bien, son más como sprints de ritmo rápido. Si bien muchas porristas simplemente trotan unas pocas millas en un esfuerzo por mantenerse en forma, lo que ayudará aún más son las actividades aeróbicas intensas que requieren una gran cantidad de energía durante un corto período de tiempo. Actividades como saltar la cuerda, correr o incluso hacer ejercicios aeróbicos de corta duración, pero de alta intensidad agregarán variación a sus entrenamientos de porristas. Cuando piense en el ejercicio aeróbico para mejorar su desempeño como animadora, piense en ráfagas más cortas de energía de alta intensidad en lugar de períodos más largos de actividad aeróbica.
Flexibilidad
La flexibilidad es absolutamente esencial para ser una animadora. Muchas de las poses, como la libertad o el escorpión, requieren flexibilidad. Los saltos también requieren una flexibilidad sustancial. Por supuesto, la mayoría de las pruebas de porristas requieren que puedas hacer al menos las divisiones. Además, asegurarse de ser flexible ayuda a prevenir lesiones.
Cualquier entrenamiento debe comenzar con al menos quince minutos de estiramiento. Si no puede hacer las divisiones, trabaje también en esa habilidad. Practica todas las posiciones, como escorpión o libertad, que requieren una gran flexibilidad. Estírate en tus posiciones de salto antes de saltar. Los entrenamientos también deben terminar con sesiones cortas de estiramiento.
Fuerza
El tipo de fuerza en la que debe concentrarse una animadora depende de su posición en el equipo. No hace falta decir que necesita poder tener un buen salto vertical o tener una excelente fuerza en la parte superior del cuerpo para los movimientos y el retraso en el crecimiento. Sin embargo, los voladores en particular deben tener un núcleo fuerte para permanecer rígidos mientras vuelan y las bases deben tener músculos fuertes en la espalda y los hombros para ayudar a sostener al volador durante el retraso en el crecimiento.
Consejos de entrenamiento para porristas
¿Cómo haces que tus entrenamientos sean más efectivos? Hay una variedad de maneras de asegurarse de que lo que está haciendo realmente cuente. La mayoría de los equipos tienen un preparador físico y, si tu escuadrón no lo tiene, es muy probable que tu entrenador tenga una buena idea de cómo ayudarte.
Varíe sus entrenamientos con sus prácticas
La práctica en sí misma es un entrenamiento. Asegúrese de que si su práctica se trata de retraso en el crecimiento, tómese un tiempo para saltar la cuerda o salir a correr rápidamente. Si usted y su escuadrón practicaron una rutina, hagan algo de Pilates o trabajen en su entrenamiento de fuerza. Varíe lo que está haciendo para que sus prácticas y entrenamientos se complementen entre sí.
No se estire demasiado
Un error común que cometen las porristas es estirar demasiado los músculos en un intento de ganar flexibilidad. Estírate siempre justo por debajo del umbral del dolor en lugar de estirarte hasta sentir dolor. Nunca rebote cuando se estire, sino que inclínese lentamente hacia el estiramiento y sostenga. Asegúrese de estirar antes de un entrenamiento para ayudar a prevenir lesiones y después de un entrenamiento para ayudar a que los músculos se enfríen y evitar que se lastimen.
Ser animadora es un ejercicio
Si no sabe qué hacer, intente hacer uno o más de sus vítores con movimientos rígidos de los brazos durante unos cinco minutos sin parar. Si bien puede pensar que suena fácil, es todo lo contrario. Es genial ofrecer variedad en tus entrenamientos, pero ser animadora es un entrenamiento en sí mismo y puedes usarlo para ayudar a definir los músculos y desarrollar fuerza y resistencia, además de usar otras rutinas de entrenamiento.
Hacer ejercicio
Encontrar consejos de entrenamiento de porristas para su equipo o para usted es a menudo tan fácil como preguntarle a su entrenador. Él o ella no solo tendrá un gran conocimiento sobre cómo hacer ejercicio de manera adecuada, sino que su entrenador también tendrá la ventaja de conocerlo y puede brindarle consejos individualizados sobre cómo ser el mejor animador que pueda ser.