Muchas personas con habilidades psíquicas empáticas las consideran tanto su mayor superpoder como su don más difícil. Las habilidades empáticas te permiten una comprensión más profunda de los sentimientos y motivaciones de los demás, sirviendo como un regalo psíquico genuino que te permite sentir más conexión y compasión hacia los demás humanos. Al mismo tiempo, sentir las emociones y, a veces, las sensaciones físicas de los demás puede ser desconcertante, difícil e incluso doloroso. Debido a esto, las personas con habilidades empáticas necesitan aprender a lidiar con ser empáticos para vivir una vida emocionalmente segura y saludable.
Reconoce que eres empático
La estrategia de afrontamiento más importante para las personas con habilidades empáticas es darse cuenta de que, de hecho, eres empático. También puede ver empáticos etiquetados como personas altamente sensibles (HSP), pero las experiencias son comunes. Sin embargo, hasta que te des cuenta y reconozcas que eres un empático, te sentirás a merced de sensaciones, emociones y conexiones aleatorias sobre las que crees que no tienes control.
Reconocer impresiones empáticas
Una vez que reconoce que es empático, la estrategia de afrontamiento más importante es el discernimiento. Debes aprender a distinguir tus propias emociones y sensaciones físicas de las conexiones empáticas. Esto puede parecer difícil o incluso imposible al principio porque la naturaleza de la empatía es que experimentas las sensaciones de los demás como propias. Sin embargo, la atención cuidadosa y el diario pueden ayudarlo a reconocer patrones que le permitan distinguir cuándo siente las emociones de otras personas en lugar de las suyas. Algunas señales de que estás recibiendo impresiones empáticas incluyen las siguientes:
- Las emociones de inicio repentino que no están relacionadas con nada que suceda en su vida en este momento son probablemente las emociones de otra persona.
- Los dolores y molestias aleatorios que aparecen repentinamente en presencia de otras personas o que no tienen una causa física aparente probablemente pertenezcan a otra persona.
- La ansiedad, los rápidos cambios de humor, la ira o la irritabilidad que ocurren cuando se encuentra en un entorno muy poblado, como cuando ingresa a una gran ciudad o cuando visita a un amigo en un apartamento de gran altura, probablemente sean causados por sentimientos empáticos. conexiones con la gran cantidad de personas que te rodean.
- Las emociones arremolinadas o la incapacidad de asentarse en una emoción cuando, de otro modo, se sentiría abatido pueden sugerir que está experimentando las emociones de los demás.
- El miedo, la tristeza o la ira abrumadores durante los eventos mundiales aterradores (como los ataques terroristas del 11 de septiembre o la pandemia de COVID-19) pueden sentirse aún más fuertes para usted debido a la emoción colectiva de todos los que lo rodean, por lo que mientras algunos de el sentimiento puede ser tuyo, pueden amplificarse debido a las emociones de los demás a tu alrededor.
Reconoce los entornos que desencadenan tu empatía
Así como hay diferentes tipos de psíquicos, también hay diferentes tipos de empáticos. Si bien todos los empáticos experimentan su conexión como sensación física, emoción o ambas, diferentes empáticos pueden conectarse con diferentes tipos de energía, y algunos pueden conectarse con muchos o todos los tipos de energía. Los tipos comunes de empáticos energéticos podrían conectarse para incluir:
- Emoción humana
- Sensaciones físicas
- Conexiones de plantas o animales
- Conexiones planetarias
- Conexión a entornos específicos
Por lo tanto, es esencial comenzar a reconocer y comprender si ciertos entornos tienen más probabilidades de desencadenar estas conexiones empáticas que otros. Para hacer esto, mantenga un diario. Cuando experimente sentimientos que no reconozca como propios, tome nota de dónde estaba, quién o qué estaba a su alrededor, qué estaba pasando en el mundo en ese momento y cómo se sentía. Luego, busque patrones para ver si puede discernir los entornos específicos que sirven como desencadenantes de sus conexiones empáticas. Cuando reconoce los factores desencadenantes, puede administrarlos mejor.
Conviértase en un observador externo de sus emociones
Una de las mejores maneras de separar tus emociones de las de los demás es establecer una línea de base varias veces al día. Para hacer esto:
- Entrar en un ambiente pacífico.
- Cierre los ojos, respire profundamente y sintonice sus propios sentimientos. Puede hacer esto como una meditación o como un simple registro de cinco minutos varias veces al día.
- Luego, cuando note que sus emociones se alejan de la línea de base, determine si se trata de un cambio natural de emociones basado en algo que está sucediendo en su vida o si se siente al azar y fuera de lugar.
Dar un paso atrás y observar tus emociones desde una distancia como esta puede ayudarte a tener más control sobre tus habilidades empáticas.
Pregunte:"¿Este sentimiento es mío?"
Cuando notes que tus emociones están fuera de control, detente por un momento y céntrate. Cierra los ojos, respira hondo o dos, coloca tus manos sobre tu corazón y pregunta:"¿Este sentimiento es mío? ¿Me pertenece?" Mientras respira, concéntrese en las sensaciones y los mensajes que recibe. A menudo, podrás decir con una reflexión tranquila si un sentimiento es tuyo o si pertenece a otra persona.
Usa técnicas para controlar las habilidades empáticas y recargarte
Una vez que haya aprendido a discernir sus propias emociones de los sentimientos empáticos, puede aplicar técnicas que le ayudarán a controlar cuándo usa sus habilidades y cuándo las aquieta. Esto puede ayudarlo a sentirse más en control de su propia vida y sus sentimientos. También puedes usar técnicas que recarguen tu energía para que no te sientas agotado.
Crear y repetir una afirmación
Piensa en una afirmación que te recuerde que te mantengas centrado en tus propias emociones. Esta debe ser una declaración positiva como "Estoy centrado en mis propias emociones y dejo de lado las de los demás" o "Libero cualquier emoción o sensación que no sea mía", en oposición a una negativa como, "No siento las emociones de nadie más". Repite la afirmación por la mañana y por la noche como parte de la meditación. Cada vez que sienta que se desliza hacia las emociones de otra persona, cierre los ojos, respire profundamente y repita su afirmación.
Aplicar un filtro
Una gran técnica para obtener un mejor control de mi empatía es crear un filtro. Haz esto visualizando dos perillas de volumen o interruptores deslizantes en tu cabeza, uno etiquetado como "yo" y otro etiquetado como "todos los demás". Cada mañana en tu meditación, visualiza subir tu volumen al máximo y bajar el de los demás al mínimo. Luego, si estás en una situación en la que necesitas usar la empatía, visualiza bajar tu volumen y subir el de ellos. Esta es una estrategia altamente efectiva porque te permite controlar cuándo permites que los sentimientos de los demás entren en tu experiencia. Puede notar que cuando comienza a hacer esto, necesita restablecer sus volúmenes varias veces al día, pero con la práctica permanecerá en su lugar durante todo el día.
Usar un ancla
El anclaje es una técnica utilizada en la programación neurolingüística (PNL), que es una forma de modificación del comportamiento. Con la técnica de anclaje, creas un gesto que restablece tu pensamiento. Para anclar:
- Encuentre un espacio tranquilo donde no lo molesten. Siéntese o acuéstese tranquilamente con los ojos cerrados, respirando profundamente hasta que se sienta relajado y cómodo.
- Luego, visualiza algo que te haga sentir feliz y en paz. Puede ser un lugar, un ser querido o una experiencia; es cualquier cosa que te lleve a un lugar genuinamente relajado y pacífico.
- Tan pronto como logre la sensación de paz, relajación y amor, cree un gesto (elija uno que no realice con regularidad), como juntar las puntas de los dedos anular y pulgar de la mano izquierda y hacer un círculo. con los dedos o haciendo un mudra. Mantén este gesto mientras continúas sintiéndote en paz, relajado y amoroso. Tan pronto como el sentimiento comience a disminuir, suelte el gesto. Esto ancla el sentimiento.
- Ahora, cada vez que reconozcas que estás atrapado en emociones empáticas que no son las tuyas, haz el gesto. Te traerá de vuelta a ese sentimiento y te ayudará a liberar cualquier emoción que no sea la tuya.
Crea una burbuja o un escudo
En algunas circunstancias, lo mejor que se puede hacer es bloquear por completo las emociones y los sentimientos de los demás. Por ejemplo, si viaja a una gran ciudad, va a un evento deportivo o a un concierto de rock, o sabe que estará rodeado de emociones negativas profundas, como en un funeral, lo mejor para usted es bloquear todo temporalmente y centrarse en tus propias emociones. Puedes hacer esto creando una burbuja o un escudo. Para hacerlo, cierre los ojos y visualice empujando un escudo desde su núcleo y rodeándolo por completo. Hasta que saques tu primer escudo, no sabrás qué forma tomará. El escudo de todos es un poco diferente. Por ejemplo, puede ser una burbuja transparente para que pueda ver pero no pueda entrar nada. Otras personas han empujado paredes de ladrillo, armaduras de caballero o incluso mantas cálidas y afelpadas. Es importante que empujes esto desde tu núcleo para rodearte por completo en lugar de construirlo a tu alrededor para que no atrape algo dentro de tu escudo sin darte cuenta.
Use cristales protectores
Use algún tipo de cristal protector como joyería o lleve consigo un cristal protector. Los cristales que ofrecen protección psíquica incluyen cristales negros opacos como la turmalina negra, la hematita y la obsidiana. Si el cristal se rompe, significa que ha absorbido toda la energía que puede. Regréselo a la Tierra (entiérrelo) y reemplácelo con un nuevo cristal. Es importante que los empáticos que usan cristales protectores limpien esos cristales diariamente para restaurarlos a su máximo potencial protector.
Haz de tu hogar un espacio seguro
Debido a que hay tanta emoción en el mundo exterior, es esencial que cree un espacio seguro en su hogar donde pueda relajarse y vivir en paz para que pueda recargar energías para su próximo viaje al mundo. Trate de encontrar un espacio en su hogar que sea exclusivamente suyo. Conviértalo en un espacio tranquilo, calmante y relajante y coloque cristales protectores alrededor, así como cosas que le brinden paz, como plantas, arte o aromas relajantes. Los empáticos también deben realizar una limpieza energética en sus hogares al menos semanalmente, así como cada vez que haya negatividad en su hogar, como después de una enfermedad o una discusión.
Pasa tiempo en la naturaleza
La naturaleza es una gran recarga, especialmente para las personas con habilidades empáticas. Por lo tanto, cuanto más tiempo pueda pasar al aire libre en entornos naturales, más tranquilo se sentirá. Tome un paseo diario en un parque, traiga plantas a su casa, jardín, siéntese en su patio trasero y escuche a los pájaros con tanta frecuencia como pueda, y haga salidas frecuentes a entornos naturales para una caminata, un picnic o simplemente para sentarse con su contra un árbol para recargarte.
Pasar el rato con los animales
Los animales también ofrecen a los empáticos la oportunidad de recargar energías. Aprovecha la oportunidad de estar cerca de los animales y pasar tiempo con ellos. Programe tiempo para acurrucarse con sus mascotas, monte a caballo o intente observar aves. La energía de todo tipo de animales puede ayudarte a hacer frente a tus habilidades.
Ponerse a tierra
Un rasgo común de los empáticos es sentirse sin conexión a tierra y desconectados del planeta. Andar descalzo tanto como sea posible es una forma sencilla de ponerse a tierra. También puede sentarse o acostarse en el suelo o sentarse con los pies apoyados en el suelo y visualizar las raíces que crecen desde usted hasta lo más profundo de la Tierra. Permita que la energía de la Tierra lo recargue y lo apoye.
Más consejos para empáticos
Algunos otros consejos rápidos para que los empáticos consideren seguir.
- Trate de vivir en una casa unifamiliar. Si vive en una casa multifamiliar, como un condominio o un complejo de apartamentos, asegúrese de que, tan pronto como llegue a casa, cree una burbuja que se expanda desde su núcleo por todo su espacio vital.
- No olvides tu auto. Si tus desplazamientos matutinos y vespertinos desencadenan episodios de empatía, entonces también puedes colocar cristales protectores en tu auto o colgarlos del espejo retrovisor.
- Desarrolla una práctica diaria que te traiga paz. Ya sea que se trate de yoga, meditación, visualización o cualquier otra cosa, trate de comenzar cada día con al menos cinco minutos de práctica para que pueda comenzar el día centrado y tranquilo.
- Permita que sus propias emociones lo atraviesen y no lo dominen. Nunca bloquees tus propias emociones o se quedarán atrapadas en ti. En cambio, permítete sentir cómo te sientes durante el tiempo que necesites sentirlo.
- Comprenda que no es su trabajo curar a todos. Si bien puedes ser amable y compasivo con los demás, no puedes arreglarlos; deben arreglarse solos. Es importante establecer límites para no dar demasiado de ti mismo a los demás y terminar sin nada para ti.
- Si estás en una relación tóxica, busca ayuda. Es importante para su propio bienestar espiritual, emocional y físico que libere la toxicidad en su vida y se aleje de las situaciones tóxicas.
- Cuida tu salud física. Aliméntese adecuadamente, haga mucho ejercicio y descanse, y manténgase hidratado. Usted es mucho más capaz de hacer frente a todo lo que conlleva ser empático si está físicamente lo más saludable posible.
- Descubre qué te recarga y pasa tanto tiempo allí como puedas. Ya sea salir a la naturaleza, las montañas, el océano, las plantas, las mascotas, los cristales o cualquier otra cosa, todos tienen cosas que los recargan. Haga de estas cosas y lugares una parte regular de su vida.
Por qué las habilidades empáticas pueden ser dolorosas
Si siente que sus habilidades empáticas lo están matando lentamente o causándole un dolor profundo, no está solo. Muchos empáticos sienten las heridas del mundo más profundamente que sus contrapartes no empáticos. Muchos empáticos experimentan desafíos asociados con la empatía como una habilidad psíquica, como emociones extremas que cambian rápidamente o una serie de síntomas físicos extraños. Esto puede generar mucho tumulto y ansiedad hasta que reconozca y aprenda a trabajar con sus habilidades.
Los empáticos captan las emociones de las personas que los rodean
Una de las características clave de ser empático es que sientes las emociones de los demás como propias. Cuando todos están felices y emocionados, como en un evento divertido o un festival, esto es energizante y divertido, y es probable que usted mismo se sienta lleno de energía y emocionado. Sin embargo, cuando estás cerca de personas que experimentan emociones negativas como ira, tristeza, depresión, ansiedad o miedo, esto puede hacerte sentir una profunda tristeza o incluso ansiedad y depresión. Esto puede ser especialmente cierto en personas con habilidades empáticas que no se dan cuenta de que son empáticos.
Las personas que son empáticas pueden experimentar las sensaciones físicas de los demás
Algunos empáticos no solo experimentan las emociones de los demás, sino que también sienten sus sensaciones físicas, incluido el dolor y la incomodidad. Para una persona empática que vive o trabaja con alguien con una enfermedad crónica o que está cerca de varias personas con dolores y molestias crónicos, esto es un desgaste físico. Como resultado, muchas personas con habilidades empáticas son propensas a una serie de molestias físicas, como dolores y molestias aleatorios, enfermedades autoinmunes, dolores de cabeza, agotamiento, fibromialgia y condiciones similares. Experimentar los síntomas físicos de los demás es extremadamente agotador para el cuerpo de un empático y, debido a esto, muchos empáticos pagan el precio con su salud y energía vital.
Los empáticos a menudo terminan en relaciones tóxicas o difíciles
A pesar de su naturaleza altamente sensible (o quizás debido a ella), los empáticos comúnmente terminan en relaciones difíciles. Por ejemplo, es común que los empáticos entablen una relación con alguien que tiene un trastorno de personalidad del grupo B, como el trastorno de personalidad narcisista o el trastorno de personalidad antisocial. Este tipo de relaciones pueden volverse tóxicas e incluso emocionalmente abusivas con el empático regalando cantidades significativas de energía y devastándose espiritual, emocional y físicamente. Muchas personas han avanzado hipótesis sobre por qué las relaciones empático-grupo B son tan comunes, pero las razones exactas por las que este emparejamiento ocurre con tanta frecuencia siguen sin estar claras. Una hipótesis sugerida es que los empáticos son compasivos, y las personas con trastornos de personalidad del grupo B prosperan con la atención que ofrece un empático. Otra hipótesis es que, debido a que las personas con personalidades del grupo B parecen sentir las emociones de manera diferente, particularmente en las primeras fases de las relaciones, los empáticos pueden sentirse atraídos por emociones que se sienten muy positivas e incluso adictivas.
Las personas que son empáticas pueden tener dificultades en entornos muy poblados
Muchos empáticos son introvertidos que evitan estar cerca de una gran cantidad de personas porque en grupos grandes hay una mezcla de emociones que se vuelve abrumadora. Debido a esto, a los empáticos que viven en grandes ciudades o en viviendas multifamiliares les puede resultar especialmente difícil obtener paz emocional, ya que están continuamente rodeados de personas en diferentes estados emocionales.
Cómo lidiar con ser empático
La empatía es, en última instancia, un regalo, aunque a veces no se sienta como tal. Una vez que pueda controlar sus habilidades, puede comenzar a sintonizar su empatía selectivamente como una fuente de bondad, compasión, comprensión y profunda fortaleza. Cuando tienes la empatía bajo control, puedes llevar estas cualidades a todos los aspectos de tu vida para hacer del mundo un lugar mejor y más amable.