La animadora típica tiene que hacer malabarismos con la escuela, la familia, otras actividades extracurriculares y tal vez incluso un trabajo. Las vacaciones de verano son un momento en que las porristas tienen menos responsabilidad y pueden perfeccionar las habilidades que serán necesarias para una temporada de porristas exitosa una vez que la escuela comience de nuevo.
Lo que pueden hacer las porristas individuales
No siempre es práctico reunirse con todo un equipo para practicar durante los meses de verano. Aún así, hay muchas maneras para que las porristas se mantengan en plena forma individualmente.
Ponte en forma
Ser animadora requiere la capacidad de estar activo durante largas horas y sonreír durante todo el proceso. Para realizar las rutinas más complicadas, deberá estar en excelente forma física. El verano es el momento perfecto para entrar en una rutina dietética y de ejercicios que desarrollará los músculos centrales que necesitará para hacer volteretas, acrobacias, saltar y ponerse de pie para un juego completo.
- Coma de manera más saludable eligiendo alimentos integrales y manteniéndose alejado de los alimentos azucarados y procesados que no brindan valor nutricional a los músculos de su cuerpo.
- Haga de 30 a 60 minutos de cardio todos los días para mantenerse activo.
- Desarrolle sus músculos centrales haciendo abdominales, abdominales hacia atrás y abdominales cruzados en bicicleta. Usará los músculos abdominales para dar volteretas, bailar y atrofiar, por lo que es importante que su centro sea fuerte.
Mejore la flexibilidad
Ya sea que sea un volador y tenga que tirar de un escorpión en medio de una rutina, o que esté retrasado y simplemente quiera una mayor flexibilidad para sus saltos y divisiones, la flexibilidad es algo en lo que debe trabajar para mejorar durante el verano. Incluso las porristas más flexibles pueden mejorar su flexibilidad un poco más. Antes de hacer estiramientos de porristas, pídale a su entrenador o al entrenador de un gimnasio de porristas o gimnasia que le muestre la mejor manera de estirarse para que no se lastime.
- Estírese solo después de calentar los músculos para evitar lesiones.
- Estírese dos o tres veces al día, como por la mañana, en el almuerzo y justo antes de acostarse.
- No rebote. Los estiramientos estáticos son los mejores.
- Estírate todos los días del verano.
También es posible que desee tomar yoga. En un estudio de la Universidad Estatal de Dakota del Norte titulado Mejorando la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, comparando el uso del yoga y un programa de estiramiento estático, los investigadores encontraron que no había una diferencia significativa entre los participantes que hacían estiramientos estáticos y los que hacían yoga. El yoga puede agregar variedad a tus entrenamientos y ayudarte a mantenerte motivado para estirarte todos los días.
Trabajar en volteretas
La mayoría de los equipos de animadoras escolares ahora requieren al menos algunas habilidades básicas de volteretas. Ya sea que te estés preparando para las pruebas o simplemente quieras mejorar tus habilidades de volteretas, asiste a una clase en un gimnasio local con un instructor certificado. Hacer una voltereta lateral o redondear en el jardín delantero puede ayudarte a perfeccionar las habilidades básicas, pero intentar una voltereta hacia atrás u otra habilidad avanzada por tu cuenta es absolutamente peligroso. No se arriesgue con una lesión grave.
Puede unirse a una clase local con otras personas en su mismo nivel de habilidad o solicitar lecciones privadas con un instructor para aumentar sus habilidades de gimnasia antes de que comience la temporada. Además, un instructor capacitado podrá detectar los malos hábitos que haya adquirido, especialmente si es autodidacta, y mostrarle la forma correcta de realizar pases de volteretas.
Practicar movimientos
En las porristas, hay movimientos específicos y cada uno tiene un nombre, como la "posición lista". Cuanto mejor conozca estos movimientos, más fácil será seguir las instrucciones de su entrenador una vez que comience la temporada de porristas.
- Aprenda el nombre y la posición de cada movimiento.
- Practica pasar de un movimiento al siguiente con movimientos bruscos y firmes.
Habilidades de baile
Si su escuadrón realiza bailes durante los descansos, como en el medio tiempo, es una buena idea repasar sus habilidades de baile. Hay movimientos específicos en el baile que puedes practicar, al igual que hay movimientos de alegría específicos que puedes aprender.
- Descubre los bailes más comunes que realiza tu escuadrón. No te sirve de nada aprender rutinas de jazz si el equipo solo toca hip-hop.
- Únase a una clase de baile local (consulte con el departamento de parques y los estudios de baile).
- Si tienes dificultades, inscríbete en lecciones privadas para perfeccionar tu técnica.
- Sube el volumen de la música y practica en casa.
- Ve a un club local de baile para adolescentes y practica tus movimientos.
- Ve a través de viejas rutinas de baile que el escuadrón realizó anteriormente. Grábate y obsérvate o mírate en un espejo para encontrar áreas que necesitan mejorar.
Tareas de equipo
Los equipos de porristas deben aprovechar los días de descanso del verano para mantenerse activos y prepararse para la próxima temporada de porristas. Hay cosas específicas en las que los equipos deben enfocarse para ayudarlos a unirse como equipo y estar listos con un conjunto de rutinas precisas que enorgullecerán a su escuela.
Vinculación
No hay nada peor que un grupo de porristas que discuten entre sí y no se llevan bien. Una de las maneras más fáciles de prevenir este problema antes de que suceda es tomarse el tiempo para que las porristas se unan como una unidad cohesiva. Logre esto de varias maneras:
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Trate a todas las animadoras como iguales. Claro, uno podría ser capaz de lanzar un full mientras que otro ni siquiera tiene su voltereta hacia atrás, pero todos tienen algo que aportar al equipo o ella no estaría allí en primer lugar. - Desarrolle confianza con actividades de equipo como emparejarse y hacer que una persona retroceda y confíe en que la otra la atrapará. Lo mejor es seguir adelante y hacer esto en colchonetas solo para estar seguro.
- Conózcanse con juegos para romper el hielo que ahondan en lo que mueve a cada chica.
- Pasen tiempo juntas haciendo actividades divertidas como bolos, eventos para recaudar fondos y fiestas de pijamas (suponiendo que tengan un grupo de chicas).
- Anime a los miembros del equipo a pensar como un equipo.
Campamento de Verano
Si sus pruebas son en la primavera, tendrá la oportunidad de llevar al nuevo grupo de porristas al campamento de verano. El campamento de verano puede durar un fin de semana o una semana completa. Se puede llevar a cabo en un campamento con instructores oficiales de porristas o en el gimnasio de su escuela local con la ayuda de porristas y entrenadores veteranos. No importa dónde decidas organizar el campamento, algunos de los beneficios incluyen:
- Es hora de aprender nuevas rutinas
- Hacer acrobacias complicadas y ayudar a emparejar volantes y bases
- Unión de equipo
- Construyendo tradiciones
Además de un campamento más intensivo, considere organizar clínicas de habilidades específicas durante el verano. Si su escuadrón tiene tres niñas que todavía necesitan hacerse las cirugías estéticas, organice una clínica de cirugía estética y anime a esas niñas a asistir para recibir instrucción adicional en esta área. Asegúrate de mantener una actitud positiva para que no se sientan señalados.
retraso del crecimiento
Las acrobacias son una de las partes más impresionantes de una rutina de porristas. Si planea intentar un lanzamiento de canasta durante el primer juego en el medio tiempo, entonces no espere hasta dos semanas antes del juego para practicar este truco avanzado. En cambio, comience a trabajar en el retraso del crecimiento durante el verano y se perfeccionará para cuando llegue la temporada. El verano es un buen momento para:
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Pruebe diferentes volantes para ver quién tiene fortalezas en qué áreas. Está bien usar a la chica más flexible en la primera parte de la rutina y la que puede ser lanzada más alto durante los lanzamientos a canasta. Esto les da a todos la oportunidad de resaltar sus fortalezas. - Pirámides y acrobacias complicadas perfectas para que el equipo se sienta cómodo antes de que llegue el momento de animar frente a una multitud.
- Trae a un especialista para que te ayude a coreografiar y mejorar las acrobacias.
Para cuando comiencen las clases
Con todo el tiempo invertido tanto individualmente como en equipo, para cuando los fanáticos llenen las gradas y sea el momento de actuar, las porristas estarán pulidas y listas. Planea pasar una buena cantidad de tiempo perfeccionando tus habilidades, practicando tus movimientos y reuniéndote con el resto de tu escuadrón.