La persona promedio necesita alrededor de 2,000 calorías al día para funcionar, sin embargo, muchas personas exceden ese conteo de calorías diariamente porque toman decisiones alimentarias sin comprender el conteo de calorías de estos artículos. Ya sea que se trate de una cebolla floreciente en Outback Steakhouse para picar, resulta que casi coincide con el límite calórico diario para un adulto (¡la cebolla floreciente tiene 1950 calorías!) 400 calorías), las personas toman malas decisiones con respecto a los alimentos con frecuencia, en gran parte porque simplemente no saben qué tan calóricos pueden ser estos alimentos.
"Snacks" de más de 500 calorías
Hay muchos bocadillos que son bastante altos en calorías, ya que en una dieta de 2000 calorías, un bocadillo debe tener unas 250 calorías o menos.
- Leche de coco:aunque es una buena fuente de ácido láurico (que se cree que aumenta el colesterol "bueno"), la leche de coco enlatada tiene 552 calorías por taza. Si las calorías son una preocupación, opte por la leche descremada en su lugar.
- Algunas mezclas de frutos secos pueden tener hasta 693 calorías por taza.
- Una taza de granola tiene casi 600 calorías. Muesli es una mejor opción para un refrigerio bajo en calorías.
- Algunos batidos alcanzan fácilmente hasta 800 calorías, según el tamaño y los ingredientes. Toma un batido hecho con fruta fresca, leche descremada y hielo para una opción más baja en calorías.
- Una taza de pistachos tiene 691 calorías. Si quieres comerlos, quédate con una porción más pequeña de alrededor de 1/4 de taza.
- Una taza de anacardos sin sal tiene 754 calorías. Al igual que los pistachos, una porción más pequeña es una solución.
- Una orden grande de papas fritas de McDonald's tiene 510 calorías. Las manzanas en rodajas son una mejor opción de refrigerio en este restaurante, o pide una porción más pequeña de papas fritas.
- Una opción de refrigerio que está ganando popularidad, los platos de embutidos pueden incluir queso, carnes y pastas para untar. También cuentan con alrededor de 630 calorías por porción.
- Una taza de queso cheddar en cubos tiene 532 calorías. El queso feta, el queso de cabra y la mozzarella tienen menos calorías.
- Un gran Frappuccino con chispas de chocolate doble de Starbucks tiene 510 calorías. ¡Son muchas calorías vacías!
Si bien las calorías son importantes, también es necesario esforzarse por llevar una dieta rica en nutrientes. Entonces, aunque cosas como la leche de coco y las nueces tienen un alto contenido calórico, sus beneficios nutricionales son numerosos.
1000 o más calorías
Tenga la seguridad de que salir a comer es una forma casi segura de encontrar alimentos que contengan más de 1000 calorías. A menudo, es la preparación de los alimentos lo que acumula las calorías.
- Burger King's Double Whopper with Cheese and Bacon tiene 1105 calorías, y eso sin papas fritas ni bebida. Un solo Whopper sin queso y tocino es un poco menos dañino para su conteo diario de calorías.
- Un burrito en Chipotle puede superar fácilmente las 1000 calorías y puede subir rápidamente a más de 1700 calorías cuando se le agrega queso, crema agria, carne extra y otros extras. Una opción baja en calorías es un tazón de burrito sin los ingredientes altos en calorías.
- El rollo de canela con pacanas y pecanas Carmel de Cinnabon tiene 1080 calorías. Teniendo en cuenta que la mayoría de las personas comen esto como un refrigerio o una golosina y luego se dan la vuelta y comen una comida completa, es una pesadilla calórica.
- Aunque el atún suele ser una apuesta segura por sus calorías y proteínas, el Quiznos Tuna Melt grande tiene 1460 calorías. Elija el pan plano de atún derretido (330 calorías) para ahorrar más de 1,000 calorías.
- Una rebanada de pastel de queso Red Velvet de The Cheesecake Factory tiene 1250 calorías. Si no puedes resistirte a pedirlo, compártelo con tus amigos.
- Aunque los camarones en sí son un alimento bajo en calorías, P.F. los camarones con miel de Chang tienen 1.040 calorías; opta por los camarones de Sichuan de 360 calorías.
2000 o más calorías
Consumir todas las calorías que necesita en un día de una sola vez no es óptimo para su metabolismo o sus niveles de energía.
- Catalogado como "La peor bebida de Estados Unidos" por Food Matters, el gran batido de chocolate Oreo de Baskin Robbins tiene la friolera de 2600 calorías.
- La pizza no tiene que ser horrible en cuanto a calorías cuando eliges una rebanada de masa fina y cargada de vegetales. Sin embargo, elija la pizza Chicago Classic Individual Deep Dish de Uno y estará comiendo 2,300 calorías.
- El plato de pasta con pollo de Luisiana en The Cheesecake Factory tiene 2050 calorías, y eso sin guarnición, bebida o (por supuesto) tarta de queso.
- El gran batido de galleta con mantequilla de maní de Sonic tiene 2000 calorías. La versión pequeña supera las 700 calorías, por lo que es mejor omitir este tratamiento por completo.
- El plato de 3 carnes de Dickey's Barbecue tiene la asombrosa cantidad de 3816 calorías, todo en una sola sesión.
Recuento de calorías
Si está tratando de perder o mantener el peso, es importante comprender el conteo de calorías de los alimentos. Lea las etiquetas y los menús cuidadosamente para asegurarse de no terminar comiendo muchas más calorías de las que cree.