Los niños desarrollarán destreza y equilibrio con Recogida de diez centavos . Estas sencillas actividades de acondicionamiento físico para niños hacen que el ejercicio sea tan divertido que sus hijos no notarán que están haciendo ejercicio. Cuando motive a los niños a hacer ejercicio, serán más felices, más saludables y más concentrados.
Aprenda cómo convertir una carrera de senderos en una búsqueda del tesoro, u organice una fiesta de baile que mantenga a los niños en movimiento durante todo el día. Cada actividad física agregará una nueva dimensión a su rutina de ejercicios.
En las siguientes páginas, leerá acerca de actividades físicas sencillas e innovadoras que a sus hijos les encantarán.
Saltar Jack Flash
Desarrolle la fuerza y la resistencia de sus hijos con esta sencilla actividad física.
Entrenamiento con botella de leche
Haz que tus hijos levanten pesas sin gastar mucho dinero en equipos de ejercicio.
Articulaciones que suceden
Ayude a los niños a mejorar la flexibilidad y comprender cómo funcionan sus cuerpos con esta sencilla actividad física.
Caminata y Caza
Introduzca a los niños a la diversión activa al aire libre que les enseña sobre el medio ambiente.
Disco volador frenético
¿Cuánta diversión pueden tener sus hijos con un Frisbee? Averígualo cuando les enseñes a jugar al disco volador frenético.
Aplauso rápido
Rete a los niños a mejorar la coordinación y la velocidad con una actividad física sencilla.
Recogida de diez centavos
Enseñe a sus hijos un juego competitivo que mejore la destreza.
Paso a paso
Esta sencilla actividad física mantiene a los niños activos y mejora sus habilidades de observación al mismo tiempo.
Fiesta de baile
Inspira a los niños a ser creativos mientras hacen ejercicio.
Consulte la página siguiente para que sus hijos comiencen un divertido programa de ejercicios.
Para obtener más ideas sobre cómo mantener a los niños activos, consulte:
- Manualidades fáciles para niños
- Flash saltador
- Entrenamiento con botella de leche
- Articulaciones que suceden
- Caminata y Caza
- Disco volador frenético
- Aplauso rápido
- Recogida de diez centavos
- Paso a paso
- Fiesta de baile
Flash saltador
Jumping jack flash es una actividad física fácil para niños que desarrolla tanto la fuerza muscular como la cardiovascular. ¿Quieres construir tus bíceps? ¿Bombear tus pectorales? ¿Dale algo de peso a tu corazón? Echa un vistazo al flash saltador.
Lo que necesitará:
- Papel
- Marcadores
Cómo jugar a Jumping Jack Flash: Paso 1: Comience su rutina de ejercicios con cinco saltos de tijera en su primer día de ejercicio. Márcalo en tu tabla de fitness.
Paso 2: Agregue cinco más el segundo día. Marque eso en su gráfico. Sigue agregando cinco hasta que puedas hacer 25 saltos de tijera con facilidad.
Paso 3: Ahora, agregue un segundo ejercicio (como tocarse los dedos de los pies) a su rutina, comenzando con cinco repeticiones. Marca ese ejercicio en tu tabla.
Paso 4: Sigue aumentando las repeticiones y añadiendo ejercicios. Antes de que te des cuenta, estarás lo más pulido posible.
Haz que los niños levanten pesas sin comprar costosos equipos de ejercicio. Lea sobre el entrenamiento de la botella de leche en la página siguiente.
Para obtener más ideas sobre cómo mantener a los niños activos, consulte:
- Manualidades fáciles para niños
- Canal de fitness
Entrenamiento con botella de leche
Observe cómo los niños desarrollan músculos con el entrenamiento de la botella de leche. Un entrenamiento con una botella de leche es una excelente manera de hacer que los niños levanten pesas sin comprar muchos equipos costosos. ¡Ordena esta actividad para obtener todo el estado físico que puedas!
Lo que necesitará:
- Botellas de leche de plástico limpias y usadas de un cuarto
- Guijarros
Cómo jugar el entrenamiento de la botella de leche: Paso 1: Llene dos botellas plásticas de leche de un cuarto de galón con guijarros. ¿Cuántas veces puedes levantar esas botellas de leche, una en cada mano, sobre tu cabeza antes de que tus brazos se cansen?
Paso 2: ¿Cuántas veces puedes tocar las botellas detrás de tu espalda? ¿Frente a ti? ¿Cuántas veces puedes tocarte los dedos de los pies con las botellas?
Paso 3: Pruebe este juego una vez a la semana y vea si sus números mejoran.
Ayude a sus hijos a mejorar la flexibilidad y aumentar la conciencia corporal con las articulaciones que suceden. Lea acerca de esta sencilla actividad física en la página siguiente.
Para obtener más ideas sobre cómo mantener a los niños activos, consulte:
- Manualidades fáciles para niños
- Canal de fitness
Articulaciones que suceden
Happening joints es una actividad física fácil que desarrolla la flexibilidad de los niños y promueve la relajación. ¡Enseña a los niños a celebrar las curvas y los rebotes de sus cuerpos!
Cada articulación de tu cuerpo es una especie de maravilla de la ingeniería, diseñada para hacer que tu cuerpo se mueva de formas asombrosas. Entonces, ¿por qué no celebrar cada curva?
Cómo jugar a las articulaciones que suceden:
Paso 1: Muévase desde la punta de los dedos de las manos hasta la punta de los dedos de los pies, flexionando cada articulación.
Paso 2: Cuente cuántas articulaciones puede mover de forma independiente. Imagina cómo sería si esa articulación en particular no existiera.
Continúe en la página siguiente para ver una actividad física fácil que hace que los niños salgan y aprendan sobre el medio ambiente.
Para obtener más ideas sobre cómo mantener a los niños activos, consulte:
- Manualidades fáciles para niños
- Canal de fitness
Caminata y Caza
Hike and hunt es una atractiva actividad física al aire libre para niños. Caminar y cazar es una actividad física fácil que lleva a los niños afuera y los mantiene ocupados durante horas. ¡Enseñe a los niños a mantener sus ojos en el aire libre!
Lo que necesitará:
- Lupa de plástico
- Papel
- Lápiz
Cómo jugar Hike and Hunt: Paso 1: La próxima vez que realice una caminata en el bosque o en un área natural de su vecindario, mantenga los ojos abiertos para detectar signos de vida silvestre. ¿Hay plumas de aves en el camino? ¿Los animales locales han dejado huellas en el barro o la arena? ¿Hay pedacitos de piel atrapados en los arbustos? ¿Qué signos de la naturaleza puedes encontrar?
Paso 2: ¿Qué pistas ofrecen esos signos sobre las formas de vida de los animales? Utilice la lupa para ver de cerca los elementos que le llamen la atención. Tome notas de sus observaciones.
Paso 3: Camine por el mismo camino una semana después y haga más observaciones. ¿Que ha cambiado? ¿Qué no?
¡Puede caminar y observar regularmente durante un período más largo, llevar un diario de la naturaleza y aprender algo mientras ejercita esas piernas!
Diviértete y ponte en forma con un Frisbee cuando juegues frenéticamente al disco volador con tus hijos. Aprende esta sencilla actividad física en la página siguiente.
Para obtener más ideas sobre cómo mantener a los niños activos, consulte:
- Manualidades fáciles para niños
- Canal de fitness
Disco volador frenético
El disco volador frenético es una actividad física fácil que hará que tus hijos corran por el patio durante horas. ¡Libera tu disco volador para navegar a nuevas alturas!
Lo que necesitará:
- Disco volador (como un Frisbee)
- Aro hula
Lanzar un disco volador con un amigo o un perro es una excelente manera de mantenerse en forma, ¡y también es divertido hacerlo solo! Y puedes agregar un nuevo desafío al popular juego.
Cómo jugar Disco volador frenético:
Paso 1: Vea lo fácil (o lo difícil) que es enviar su disco volador a través de un hula hoop desde cinco pasos de distancia.
Paso 2: ¿Demasiado fácil? Retrocede 10 pasos del aro. ¿Todavía no es lo suficientemente fuerte? Pruébalo a 16 pasos de distancia.
Este juego es una gran competencia entre amigos o equipos completos.
Ayude a sus hijos a desarrollar la coordinación y la velocidad con aplausos rápidos, un ejercicio físico competitivo en la página siguiente.
Para obtener más ideas sobre cómo mantener a los niños activos, consulte:
- Manualidades fáciles para niños
- Canal de fitness
Aplauso rápido
Fast clap es una actividad física fácil para niños que desarrolla destreza y reflejos rápidos. ¿Qué tan rápido pueden aplaudir sus hijos? No es tan fácil como crees.
Lo que necesitará:
- Papel
- Bolígrafo o lápiz
- Cronómetro o reloj
A menudo aplaudimos para expresar nuestra aprobación, para decir que nos encantó un espectáculo musical, para elogiar a nuestros jugadores de fútbol favoritos, para decir que estamos de acuerdo con algo que acabamos de escuchar.
Pero, ¿qué tan rápido puedes aplaudir? ¿Y cómo cambian esos números con la posición de tus brazos? Anota tus números para averiguarlo.Cómo jugar Fast Clap:
Paso 1: Aplauda en la posición habitual, justo en frente de su cuerpo, durante 30 segundos. ¿Cuántos aplausos lograste hacer?
Paso 2: Ahora haz lo mismo con las manos sobre la cabeza. Ahora haz lo mismo con las manos detrás de la espalda. ¿Qué músculos usaste cuando aplaudiste sobre tu cabeza que no usaste para aplaudir frente a ti o detrás de tu espalda?
La recolección de diez centavos ayuda a los niños a desarrollar destreza y divertirse al mismo tiempo. Obtenga instrucciones para la recogida de diez centavos en la página siguiente.
Para obtener más ideas sobre cómo mantener a los niños activos, consulte:
- Manualidades fáciles para niños
- Canal de fitness
Recogida de diez centavos
Los niños desarrollarán destreza y equilibrio con la recolección de diez centavos. Recoger diez centavos es una actividad física fácil para niños que les enseña a usar los dedos de los pies de una manera completamente nueva. ¡Una vez que arrojes estos centavos, la carrera comenzará!
Lo que necesitará:
- 10 centavos
- Caja pequeña o tazón
- Papel
- Lápiz o bolígrafo
- Cronómetro o reloj
Cómo jugar a la recogida de diez centavos: Paso 1: Sostenga 10 centavos en su mano y suavemente espárzalos unos pocos pies frente a usted. Vea qué tan rápido puede juntar los centavos y dejarlos caer en la caja o tazón. Anota tu tiempo.
Paso 2: Ahora repite el proceso. Pero esta vez, júntelos con los dedos de los pies antes de dejarlos caer en el tazón o la caja. ¿Cuánto tiempo tomó eso?
Paso 3: ¿Quieres algunas opciones más? Intente recoger los centavos solo con la mano derecha. Ahora, solo tu mano izquierda.
Paso 4: No olvides lavarte las manos después de terminar de jugar. ¡Las monedas son valiosas, pero no están muy limpias!
Para más diversión, invite a un amigo a jugar con usted y vea quién es el campeón de recolección de centavos.
Consulte la página siguiente para ver un juego que hace que los niños se mantengan activos mientras hacen observaciones importantes sobre su entorno.
Para obtener más ideas sobre cómo mantener a los niños activos, consulte:
- Manualidades fáciles para niños
- Canal de fitness
Paso a paso
Paso a paso es una actividad física fácil que enseña a los niños a observar activamente su entorno. ¡Cuenta con que esta actividad paso a paso será divertida!
Cómo jugar paso a paso:
Paso 1: ¿Cuántos pasos se necesitan para llegar desde su habitación hasta la puerta principal? ¿Cuántos pasos para caminar a la escuela? ¿Cuántos pasos para explorar tu centro comercial local?
Nunca has pensado en ello, ¿verdad? Bueno, ponte tu gorra de pensar y hazlo paso a paso. Te sorprenderá lo ocupados que están tus pies. ¿Quieres un juego mental extra?
Paso 2: Pide a un adulto en tu casa que cuente sus pasos en las mismas rutas que seleccionaste, luego compara los números. ¿Por qué son diferentes?
¡Organiza una fiesta de baile para tus hijos! Descubra cómo en la página siguiente.
Para obtener más ideas sobre cómo mantener a los niños activos, consulte:
- Manualidades fáciles para niños
- Canal de fitness
Fiesta de baile
La fiesta de baile es una actividad física fácil para niños que es a la vez creativa y divertida. Deje que sus hijos bailen con su música favorita y vea si tiene lo que se necesita para sacudirla con sus hijos.
Lo que necesitará:
- Radio
Los bailarines de videos musicales, los bailarines de Broadway en Nueva York, los bailarines de ballet, los bailarines de todo tipo son atletas increíbles. Si no te lo crees, prueba este sencillo ejercicio para ver el tamaño.
Cómo jugar a la fiesta de baile: Paso 1: Haz una mezcla de tus canciones favoritas o espera a que suene una que te guste en la radio. Comienza a bailar sin parar al ritmo de la melodía. Levanta las piernas, balancea los brazos, salta y gira en el aire. Realmente no importa lo que hagas, siempre y cuando mantengas tu cuerpo en constante movimiento durante toda la canción.
Paso 2: Cuando termina la canción, ¿cómo se siente tu cuerpo? ¿Cómo se sienten tus pulmones? ¿Tu corazón está latiendo a un ritmo acelerado? ¿Por qué crees que es así?
Ahora imagina bailar así en un ballet de 50 minutos. ¡Tendrás un nuevo respeto por los bailarines profesionales que te encanta ver en la televisión!
Para obtener más ideas sobre cómo mantener a los niños activos, consulte:
- Manualidades fáciles para niños
- Canal de fitness