La artesanía saludable es la clave para poder hacer manualidades durante largos períodos de tiempo y para el resto de su vida. Si tejes, haces ganchillo, cuentas, coses a mano o incluso pintas o haces álbumes de recortes durante períodos prolongados, probablemente hayas experimentado de primera mano los problemas que ocurren cuando no practicas la artesanía de manera saludable. Estos son algunos consejos sobre cómo cuidarse mejor para que pueda disfrutar de su experiencia artesanal.
Esguince de espalda
Probablemente la lesión más común relacionada con la artesanía es la tensión en la espalda. No importa en qué oficio te estés entregando, si te sientas durante largos períodos de tiempo sin tomar descansos, es probable que te cause algún tipo de tensión en la espalda.
La clave para evitar la tensión en la espalda es levantarse regularmente, al menos una vez por hora. Camine alrededor de la casa o dé un paseo corto por la calle. Moverse durante solo cinco o 10 minutos cada hora contribuirá en gran medida a prevenir problemas de espalda.
Estirarse antes y después de las sesiones de manualidades también puede ayudar a fortalecer la espalda y limitar la tensión. Para comenzar, párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Extiende tus brazos sobre tu cabeza y estírate hacia el techo. Luego baje los brazos, doble la cintura e intente tocar los dedos de los pies. Si no puedes alcanzarlo, no lo presiones, simplemente dóblate suavemente y siente cómo se libera desde tu espalda.
Otro estiramiento útil para la espalda es un giro sentado, que puedes hacer en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas. Si hace esto en una silla, siéntese en el borde de la silla. Pon tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha y gira la cintura hacia tu derecha, colocando tu mano derecha detrás de ti sobre la silla o el suelo. Gire la cabeza para mirar hacia atrás por encima del hombro, pero deje las piernas estiradas frente a usted. Mantenga la posición durante el tiempo que se sienta cómodo, luego gire hacia el frente y cambie de dirección.
Mientras está en el borde de la silla, coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda (con la pierna izquierda flexionada o estirada, lo que le resulte más cómodo). Presiona suavemente la rodilla derecha hacia abajo. Este estiramiento ayuda a las caderas, que también pueden doler después de estar sentado durante mucho tiempo.
Tensión en la mano
Las manualidades que implican movimientos repetitivos como tejer, hacer ganchillo, abalorios y coser a mano son muy difíciles para las manos y las muñecas. Las lesiones causadas por la elaboración pueden ser tan graves como las causadas por el uso excesivo de la computadora, por lo que es importante que te tomes el dolor en serio.
Tomar descansos regulares es importante para la salud de sus manos y muñecas, así como para el resto de su cuerpo. Estirarse durante estos descansos, así como antes y después de largos períodos de elaboración, puede ayudar a mantener las manos en plena forma.
Uno de mis estiramientos favoritos para las manos consiste en juntar las manos y entrelazar los dedos. Luego estire sus manos lejos una de la otra, dejando los dedos entrelazados. Estira los brazos lejos de ti, presionando las palmas hacia afuera. Sostén todo el tiempo que quieras, luego cambia la cuerda de tus dedos y hazlo de nuevo.
Otro gran estiramiento comienza con las palmas de las manos juntas. Los codos doblados deben levantarse para que los brazos queden paralelos al suelo. Presione las palmas juntas con firmeza, luego empuje una mano hacia atrás con la otra mano. Recuerda mantener los brazos levantados. Luego estire la otra mano. Separe las palmas para que solo las yemas de los dedos se toquen y junte las yemas de los dedos.
Si ha trabajado demasiado tiempo y le duelen las manos y las muñecas, es posible que el hielo le proporcione cierto alivio. Dale a tus extremidades un descanso de al menos un día. Las muñequeras pueden ayudar, pero es mejor usarlas cuando no esté trabajando porque pueden obligar a sus manos a realizar movimientos poco naturales que podrían causar aún más tensión.
Vista cansada
Leer un patrón en una habitación oscura o hacer cuentas durante largos períodos de tiempo puede causar fatiga visual. No te sorprenderá cuando diga que tomar descansos regulares para concentrarte en algo más lejano ayudará.
Otros buenos consejos para prevenir la fatiga visual incluyen beber mucho líquido, especialmente agua, y usar gotas para los ojos cada dos horas o cuando sienta los ojos secos e irritados.
Quemaduras
La mayoría de las manualidades no representan una amenaza de quemaduras, pero puedes lastimarte al hacer velas o jabón o con una pistola de calor o pegamento caliente sobrecalentada. Las principales formas de prevenir estas lesiones son monitorear la temperatura de todo lo que está caliente, asegurarse de tener todos los suministros juntos antes de comenzar para que las cosas no se sobrecalienten y trabajar lenta y metódicamente para no tener prisa. y quémate.
Si tiene una quemadura, deje correr agua fría en el lugar afectado, luego trate con aloe vera o crema para quemaduras. Tome ibuprofreno si tiene algún dolor y controle el lugar para ver si tiene ampollas.
Cortes
Nuevamente, no correrá el peligro de cortarse con muchas manualidades, pero hay muchas que usan instrumentos afilados y tijeras, por lo que existe la posibilidad de lastimarse.
La principal prevención contra los cortes es no apresurarse y pensar en lo que está haciendo. Puedo hablar desde mi experiencia personal cuando digo que a veces no hacemos cosas muy inteligentes cuando tenemos objetos afilados en nuestras manos y, a menudo, pagamos por ello.
Para tratar un corte menor, aplique presión hasta que se detenga el sangrado, aplique pomada antibiótica y vendaje. Los cortes más graves pueden necesitar puntos de sutura.